열량 섭취를 줄이는 것은 종종 체중 감량의 일부이지만, 배가 고프고 만족하지 못할 수도 있습니다. 당신의식이 요법과 체중 감량과 함께 궤도에 머무르는 열쇠는 당신의 일일 칼로리 목표를 넘지 않으면 서 당신을 완전히 감추고있는 음식을 먹는 것입니다. 어떤 경우에는 배고픔을 통제하는 것이 배고프거나 지루하거나 습관적으로 먹는 경우에 배움에 달려 있습니다. 굶주림을 제어하면 체중 감량을 장기간 지속하는 것이 더 쉬워집니다.
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1 단계
음식 소비량을 추적하여 가장 배고픈 경향이있는 시간을 확인하십시오. 과식하거나 먹는 것 사이의 긴 간격과 같은 많은 칼로리를 과식하거나 소모시키는 유발 요인을 찾으십시오. 굶주림을 통제하기 위해 이러한 문제를 해결하는 데 집중하십시오.
2 단계
깨어나 자마자 기아를 충족시키기 위해 단백질, 유제품 또는 곡물로 영양가있는 아침 식사를하십시오. 아침 식사는 당신이 덜 건강한 스낵 선택을 할 수있는 아침에 나중에 굶주림을 피하기 위해 간식을 피하는 데 도움이됩니다.
3 단계
야채와 함께 점심과 저녁 식사 반을 채워 칼로리를 제한하면서 몸을 풀 수 있습니다. 고기 부분을 자르십시오, MayoClinic. com이 제안합니다.
4 단계
칼로리를 많이 넣지 않고 채워줄 식사 사이의 간식을 계획하십시오. 아이디어에는 과일, 채소, 전곡, 콩 또는 저지방 낙농 식품이 포함됩니다. 식사 간 간식을 먹으면 굶주림이 당신을 압도하고 폭음을 일으키지 않습니다.
5 단계
간식과 식사를 포장에서 직접 먹는 대신 시간을 절약하십시오. 이것은 과식의 기회를 감소시킵니다.
6 단계
굶주림에 집중하면서 모든 식사와 간식을 천천히 먹습니다. 음식을 다 먹지 않아도 만족감을 느끼기 시작하면 먹는 것을 멈추십시오.
7 단계
허기를 만족시키는 특성으로 인해 하루 동안 더 많은 섬유와 단백질을 섭취하십시오. 이 음식은 너를 오래 동안 완전하게 느끼게하므로 식사 후 간식을 덜 먹게됩니다.
8 단계
하루 종일 물을 마셔 몸이 수분을 유지하고 몸이 가득 차게하십시오. 일일 칼로리 제한에서 벗어날 수있는 많은 칼로리 음료를 피하십시오.
도움말
- 먹기 전에 실제로 배가 고픈지 결정하기 위해 들르십시오. 한 잔의 물을 마시고 음식을 먹기 전에 잠시 기다려보십시오.
경고
- 새로운 체중 감량 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
