10 분은 운동에 많은 시간이 아니기 때문에 매 초마다 최대한 활용해야합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 고강도 간격 훈련 (HIIT) 또는 타바타 훈련 기술을 사용하는 것입니다. 이 운동은 몇 분 동안 근육을 극한까지 밀어 넣는 데 초점을 맞 춥니 다. 이 방법은 체중 감소의 주요 목표 중 하나 인 연소 칼로리에 효과적임이 입증되었습니다. 이 격렬한 운동을 격일로 수행하면 근육이 세션간에 스스로를 치료할 시간을 갖습니다. 활발한 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 중등도 심혈관 운동은 대체 요일에 10 분 동안 수행 할 수 있습니다.
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고강도 간격 교육
1 단계
걷기 시작 2 분 또는 조깅을 느리게 시작하여 근육을 따뜻하게합니다.
2 단계
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걷는 속도가 느리거나 조깅이 느리게 진행되어 2 분 정도 걸리면 심장 박동과 호흡이 정상으로 돌아갑니다.
1 단계
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활발한 공원에서의 친구들 사진 크레디트: tyler olson / iStock / Getty Images
2 분간 활발한 산책이나 조깅을 시작하여 근육을 따뜻하게합니다.
20 초 동안 실패 할 때 운동을 수행하십시오. 즉, 짧은 시간 동안 최대한 힘차게 밀고 있습니다. 일정 기간.10 초 동안 휴식. 20 초 동안 다시 운동하십시오. 10 초 휴식을 취하고 다음 운동으로 이동하십시오. 다른 운동을하는 순서를 반복하십시오. 네 가지 다른 운동으로 총 4 분의 격렬한 운동을하십시오. 잭, 스프린트, 언덕 반복 점프, 위아래로 뛰기, 약탕 공으로 쿵쾅 거리며 뛰어 오르는 운동과 같은 운동을 선택하십시오.
3 단계
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조깅하는 동안 남자가 시계를 확인합니다. 사진 크레디트: Maridav / iStock / Getty Images
활발한 걷거나 느린 조깅으로 몸 상태를 진정시키고 정상적인 수준으로 호흡을 회복하십시오.
추가 정보
HIIT 또는 타바타 훈련 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이러한 운동은 매우 강렬 할 수 있으므로 천천히 시작하여 수행하면서 모든 것을 제공하는 것이 중요합니다.
