다리가 부러지면 6 ~ 8 주 이상 발을 뗄 수 있습니다. 이 시간 동안 다리에 캐스트가 생기고 목발이나 다른 형태의 보행 보조기구를 사용해야합니다. 이 좌식은 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 휴식 한 안심하고, 부러진 다리로 체중을 줄이기 위해 취할 수있는 행동이 있습니다.
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1 단계
의사와 상담하십시오. 체중에 대한 걱정을 표현하십시오. 의사는 건강한 몸무게를 결정하고 다리가 부러 졌을 때 체중 감량 프로그램을 시작하기 위해 취할 수있는 조치에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다.
2 단계
건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오. 과일, 채소, 저지방 유제품, 전체 곡물 및 마른 고기는 식단의 필수적인 부분이어야합니다.
3 단계
하루 다섯 끼의 작은 식사를하십시오. 회복 시간이 길어질수록 하루에 여러 번 작은 식사를하는 것이 식사 사이의 간식에 대한 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 단계
액체 섭취를 관찰하십시오. 팝, 스포츠 음료 및 술을 포함하여 설탕과 칼로리가 많은 음료를 피하십시오. 물, 저지방 우유 및 칼로리가 적은 음료수를 충분히 마 십니다.
5 단계
목발을 걷다. 목발로 걷는 간단한 행동은 심혈관 운동의 효과적인 형태 일 수 있습니다. 친구가 당신을 쇼핑몰 또는 다른 넓은 공간으로 데려 가게하십시오. 고르지 않은 옥외 장소는 피하십시오. 목발을 걷는 것도 상체를 강화하는 데 도움이됩니다.
6 단계
상체 저항 훈련에 참여하십시오. 다리가 부러 지더라도 저항 훈련을 마칠 수 있습니다. 건물 근육은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 앉아있는 동안 모든 저항 훈련을 수행하십시오. 삼두근과 이두근 컬과 연장을 완료 할 수 있습니다. 각 팔에 대해 10 회 반복 한 세트로 각 운동을 완료하십시오. 상반신 훈련은 일주일에 2-3 번해야합니다. 근육이 회복 될 수 있도록 훈련 세션 사이에 하루를 쉬십시오.
추가 정보
- 체중 감량을 위해 가능한 한 많이하십시오. 가능한 한 많은 작업을 스스로 수행하십시오. 예를 들어, 한 병의 물을 원한다면 일어나서 친구 나 가족에게 도움을 요청하는 대신 스스로 일어나십시오.
