물, 레몬 주스, 카이엔 후추, 꿀 또는 메이플 시럽은 레모네이드식이 요법, 메이플 시럽식이 요법, 과일 홍조 또는 마스터 클렌징이라고하는 해독 요법에서 허용되는 주요 식품을 구성합니다. 이 유행 식단은 일시적인 체중 감량을 초래할 수 있지만,이 체중 감량은 심각한 건강상의 위험이 따르므로 권장하지 않습니다. 의사에게 먼저 이야기하지 않고이 식단이나 식단을 시작하지 마십시오.
부작용 및 고려 사항
식이 요법을 허용하는 것은 하루에 6 잔에서 12 잔의 음료를 마시기 때문에 최소 10 일을 포함하여 지지자들이 권장하는 바에 따르면, 필수 영양소가 부족합니다. 당신이 오랫동안 그것을 따라 간다면 이것은 심각한 결핍으로 발전 할 수 있습니다. 일반적인 부작용으로는 과민 반응, 피곤함, 갈망, 두통 및 고창 변이 있습니다. 집중이나 설사가 불가능할 수도 있습니다.
당뇨병, 심장 질환 또는 기타 만성 질환이있는 사람들은 이미 심장에 위험이 높고 이로 인해 발생할 수있는 소화 장애 때문에 이러한 유형의 해독제를 피해야합니다 영양 실조와 전해질의 불균형. 이 음료가 제공하는 것보다 하루에 더 많은 칼로리를 필요로하는 임신 또는 수유중인 노인, 어린이 및 여성에게도 마찬가지입니다.
건강한 대안
일시적 유행을 막으려면 장기간 체중 감량을 초래할 가능성이 없지만 균형 잡힌 칼로리 식단과 운동으로 체중을 줄이십시오. 매일 식단에서 500-1,000 칼로리를 줄여 주당 1-2 파운드의 건강한 체중 감량을 목표로하십시오. 당신이 필요로하는 영양소를 여전히 얻는 동안 이것을하는 가장 좋은 방법은 설탕과 지방이 많은 고도로 가공 된 식품에서와 같이 빈 칼로리를 피하는 것입니다. 그래서 칼로리를 영양가가 높지만 칼로리가 적은 음식에서 섭취하십시오. 야채, 과일 및 마른 단백질 원.