레몬 차는 거의 칼로리가없는 건강에 좋은 음료이며 체중 감량 식단에 이상적인 음료입니다. 차 자체, 특히 녹차는 체중 감량에 약간의 효과가있을 수 있지만 슬리밍을위한 주요 전략으로 간주하지 않습니다. 레몬 차를 즐기는 경우, 감량 칼로리 식단과 운동이 포함 된 체중 감량 계획에 반영하십시오.
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녹차로 시작하기
식사 전 물을 마시면 도움이되므로 칼로리를 적게 먹으면 체중 감량이 쉬워집니다. 48 명의 다이어트하는 사람을 대상으로 한 연구에서 2011 년 비만 저널에 발표 된 연구에 따르면 식사 전에 약 2 컵의 물을 마신 사람은 체중이 줄었다 고한다.
그러나 물이 좋으면 녹차가 훨씬 나아질거야. 사용 가능한 모든 차 중에서 녹차에는 사람에 따라 잠재적 인 체중 감량 혜택에 대한 증거가 있습니다. 한 연구에서 8 주 동안 하루에 최소한 4 컵의 녹차를 마신 사람들은 같은 양의 물을 마신 사람들보다 5 파운드 더 많이 잃었습니다. 증가 된 체중 감량은 차의 카페인과 폴리 페놀의 조합으로 인한 것일 수 있으며, 둘 다 신진 대사와 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 미국 영양 학회지 (Journal of American Nutrition)에 게재 된이 연구는 비만인 사람들을 대상으로했기 때문에 건강한 체중을 가진 사람들이나 과체중 인 사람과 비만하지 않은 사람의 녹차가 동일한 효과를 갖는지는 알려지지 않았다.
레몬으로 체중 감소 효과 증가
일단 녹차를 끓 였으면 레몬 주스를 넣으십시오. 레몬과 다른 비타민 C가 풍부한 음식은 2010 년 Food Research International에서 출판 한 퍼듀 대학교 (Purdue University)의 연구에 따르면 차가 흡수하는 유익한 폴리 페놀의 양을 증가시킬 수 있다고합니다. 설탕이나 꿀이 조금이라도 많이 마시면 흡수가 더욱 증가 할 수 있습니다 이러한 감미료가 칼로리가없는 음료에 상당한 양의 칼로리를 추가 할 수 있기 때문에 너무 많이 첨가하지 않도록주의하십시오. 레몬 주스 한 스푼에는 3 칼로리가 있지만 설탕 1 티스푼에는 15 칼로리, 꿀 1 티스푼 당 21 칼로리가 있습니다. 비타민 C 섭취를 늘리면 다른 체중 감량 혜택을받을 수도 있습니다. 2005 년 American College of Nutrition 저널에 실린 기사에 따르면, 비타민 C를 많이 섭취하는 사람들은 운동 중에 체지방을 더 많이 태우는 경향이있다.
우유와 크림 건너 뛰기체중 감량을 시도하는 경우, 귀하의 녹차 용 유제품 첨가물을 건너 뛰고 싶을 수 있습니다. 우유와 크림이 차에 더 흔한 첨가제 중 하나이지만, 우유 단백질은 녹차로 인한 신진 대사의 증가를 제한 할 수 있다고 2011 년 영양소에 발표 된 연구에 따르면,
괜찮을지도 모릅니다. 2001 년 Free Radical Research에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 우유는 홍차에서 폴리 페놀의 흡수에 영향을 미치지 않습니다. 두 연구 모두 매우 작았으므로 다양한 종류의 차에서 폴리 페놀 흡수에 우유 단백질이 미치는 영향을 검증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
우유와 크림은 또한 당신의 차에서 칼로리의 수를 증가시킵니다. 그래서 만약 당신의 녹차 한잔에 약간의 지방 연소 효과가 있다면, 그들은 여분의 칼로리에 의해 거의 무효화 될 것입니다.
칼로리 감소 다이어트 따라하기
다이어트는 체중 감량에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다. 체중 감량 1 파운드 당 3, 500 칼로리를 더 적게 섭취하거나 운동량을 늘려야합니다. 하루에 500 칼로리를 제거하여 일주일에 1 파운드를 잃어 버릴 수 있습니다. 더 적은 정제 된 곡류를 먹는 것 외에도, 가공 식품, 단 음식 및 지방이 적은 음식을 덜 먹습니다. 체중 감량을 돕고 필수 영양소를 충분히 섭취하기 위해 채소, 과일, 콩과 식물, 전체 곡물 및 단백질이 적은 음식에서 대부분의 칼로리를 섭취하십시오. 과일, 채소, 전체 곡물 및 단백질에 대해 하나의 섹션으로 접시를 분기로 나누십시오.
운동을 잊지 마십시오.
운동을 일상 생활에 추가하면 쉽게 체중 감량을 할 수 있습니다. 일주일에 총 300 분의 심장 및 2 회의 강도 훈련을 목표로하십시오. 유산소 운동의 예로는 수영, 활발한 걷기, 달리기, 에어로빅이나 댄스 수업이 있습니다.
