체중 감량을 원하면 알코올 음료와 맥주를 피하십시오. 무거운 음주는 상당한 체중 증가와 관련이 있습니다. 연구원은 "임상 영양학의 미국 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 2003 년 연구에 따르면 하루 평균 30g의 알코올을 많이 마시는 것이 중년 남성의 체중 증가와 비만에 기여 함을 발견했습니다. 알코올 제거를 통한식이 요법 개선에 대해 의사와 상담하십시오.
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1 단계
매일 무알콜 음료를 제공합니다. 알코올과 맥주의 양을 점차 줄이려면 매일 술, 다이어트 소다, 블랙 커피 또는 아이스 티를 마시고 음료수 대신에 마 십니다.
2 단계
칼로리 섭취를 줄입니다. 술과 맥주를 버리면 매일 소비하는 액체 칼로리의 양이 줄어 듭니다. 예를 들어 로체스터 대학 (University of Rochester)에 따르면 일반 맥주는 평균 140 ~ 200 칼로리를 함유하고 있습니다. 한 잔의 주류는 평균 칼로리 카운트가 115-200 일 수 있습니다.
3 단계
술과 맥주를 끊을 때 간식을 제한하십시오. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)에 따르면, 알코올 섭취가 당신의 억제를 낮추기 때문에 술을 마실 때 칼로리 섭취를 늘릴 가능성이 더 큽니다.
4 단계
정기적 인 식사 시간에 더 건강한 음식을 선택하십시오. 알코올이 혈당 수치를 낮추기 때문에 배고픔이 증가했을 수 있습니다. 굶주림을 억제하고 칼로리를 낮게 유지하려면 하루 종일 작은 식사를 자주하십시오. 야채, 과일, 통 곡물, 마른 고기 및 콩류가 몸을 만족시킬 수 있습니다.
5 단계
운동 과정을 개선하십시오. 알코올은 신체 활동을 감소 시키며 신체 운동에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일주일 중 가장 많은 요일을 45 분 이상 운동하도록하십시오. 조깅, 자전거 타기, 수영, 웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스 등의 활동에 참여하십시오.
