체중 감량에 문제가 있다면 신진 대사가 느린 구실을하고 싶을 수도 있습니다. PubMed Health의 한 연구에 따르면 일부 사람들은 그 변명을 비웃을 수도 있지만, 과학은 그것이 사실 일 수 있다고 말합니다. 그러나 근본적인 건강 상태 또는 불량한 생활 방식 선택의 결과로 느린 신진 대사로 고통받는 경우 이는 위안이 아닙니다. 다행히도 신진 대사가 가능한 빠르지 않더라도 체중 감량 목표를 달성 할 수 있도록 할 수있는 일이 있습니다.
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1 단계
체중 감량에 도움이되지 않는 의학적 이유가 있다고 생각되면 의사와상의하십시오. 의사는 느린 신진 대사에 근본적인 원인이 있는지를 판단하기 위해 가지고있는 다른 증상을 평가할 수 있습니다. 건강 상태가 책임이있는 경우 의사에게 체중 감량 계획을 관리하도록 요청하십시오.
2 단계
희박한 육류, 가금류 제품, 견과류, 계란 및 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 이러한 음식은 근육 질량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 대부분의 건강한 단백질 공급원은 또한 저 칼로리와 저지방 식사 선택을 제공하여 시간이 지남에 따라 체중 감량을 증가시킵니다.
3 단계
소화하기 쉬운 자연 식품에 중점을 둡니다. 자연 및 유기농 식품은 신체가 파괴되어 에너지로 전환되기가 더 쉽습니다. 신진 대사가 느린 경우 소화하기 어려운 가공 식품을 먹고 싶지 않으므로 지방으로 전환 될 가능성이 큽니다.
4 단계
양념을 올려라. 카이엔 후추, 겨자, jalapeno 고추, 생강 및 계피와 같은 성분을 첨가하는 것은 당신이 먹기 끝내기조차 후에 당신의 물질 대사를 가속화하는 것을 도울 수있다. 향신료는 또한 부드러운 음식을 더 맛있게 만들어서 건강 식품을 섭취하고 체중 감소를 달성 할 가능성이 더 높습니다.
5 단계
적어도 하루에 200 칼로리를 섭취해야합니다. 너무 많은 양으로 칼로리를 줄이겠다 고 충동을 거부하거나 몸이 기아 모드로 들어갈 것입니다.그러면 에너지를 보존하기 위해 신진 대사가 느려지 기 시작합니다. 이것은 특히 당신이 이미 신진 대사가 느린 경우, 체중 감소 목표에 부정적인 영향을 미칩니다.
6 단계
당신이 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 당신의 활동 레벨을 올리십시오. 매일 여러 가지 방법으로 활동적으로 활동하십시오. 점심 시간에 건물을 걸어 다니거나 자녀 운동 팀의 코치로 자원하거나 일부 주택 개선 프로젝트를 수행하십시오. 일상 생활에서보다 적극적으로 활동할 때 정기적 인 에어로빅 및 강도 훈련을 생활 습관에 도입하는 것이 더 쉬울 것입니다.
7 단계
매일 여러 잔의 얼음물을 마 십니다. 차가운 물을 마시면 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. Doctoroz에 따르면. com, 당신이 차가운 물을 마실 때 당신의 신진 대사는 10 분 안에 증가하고, 술을 마신 후 최소한 30 분 동안 다시 체재합니다. 몸이 마시는 물을 데우는 데 열을 가하면 체온이 약간 올라갑니다. 몸이 따뜻하면 신진 대사가 가속화되면서 더 땀을 흘립니다.
