규칙적인 식단에 철자가 들어간 빵을 사용하면 마술로 인한 체중 감량을 초래하지 않지만 다른 고지방, 덜 영양가있는 음식이 도움이 될 수 있습니다. 철저한 통밀 빵 인 듀럼 밀과 관련한 열매가 많은 곡물이 있습니다. 철자가있는 빵의 철자는 비타민과 미네랄이 풍부하며 통밀 가루보다 한 끼에 섬유, 단백질 및 불포화 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 빵가루에 규칙적인 밀가루를 넣으려면 같은 양의 밀가루를 사용하고 액체를 10 ~ 15 % 정도 줄이십시오.
정제 된 탄수화물 대신
아침 식사 또는 오후 샌드위치를 위해 흰 빵이 아닌 철자가 들어간 빵을 선택하고 일반 파스타 또는 흰 쌀을 전체 곡물 철자 가루로 만든 롤 저녁 식사. 철자가있는 고 섬유질 음식은 더 오래 살 수있게 도와 주며 칼로리를 줄이고 체중을 줄일 수 있다고 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 말합니다. 대조적으로, 백색 가루에있는 정제 한 탄수화물 및 백미는 당신에게 배고픈 느낌 및 음식을 갈망하는 떠날 수있는 당신의 혈당에있는 급상승 그리고 하락을 일으키는 원인이된다.
섭취를 잘 시켜라.
철자가있는 빵은 건강하지만, 외출하지 마라. 영양가가 높고 저지방 식품 인 경우에도 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 체중 감량을위한 유일한 방법은 적은 양의 칼로리를 섭취하는 것보다 더 적은 칼로리를 소비하는 것입니다. 19 세에서 50 세 사이의 평균적인 여성은 하루에 6 온스 당량의 탄수화물이 풍부한 식품을 필요로합니다. 19-30 세의 남성은 8 온스가 필요하고 31-50 세의 남성은 7 온스가 필요합니다. 철자가있는 빵의 각 조각은 아침 식사 시리얼 1 컵, 조리 된 파스타 또는 밥 또는 옥수수 1 컵의 1/2 컵과 마찬가지로 1 온스 급식으로 간주됩니다. 체중을 줄이려면 식사량과 권장 한도를 유지하십시오.지방 유지
철저히 구운 빵 토스트를 먹거나 버터를 뿌려서 먹거나 샌드위치를 전체 지방 치즈로 쌓으면 빵가루 반죽과 마요네즈와 같은 육류 가공 식품은 지방질로 자랄 수 없습니다 - 잃어버린 여행. 대신, 지방을 추가하지 않고 빵을 즐기거나 샌드위치에 잘게 자른 아보카도를 먹기 위해 치즈와 마요네즈를 건너 뛰는 등 적당히 심장 건강에 좋은 방법으로 대체하십시오. 약간의 양념을 얹은 올리브 오일로 토스트되거나 따뜻하게 끓인 스펠 빵을 식사와 함께 반찬으로 찍어보십시오.독창적 인 스낵 사용
고칼로리 고지 방식의 스낵은 최고의 체중 감량 프로그램을 방해 할 수 있습니다. 그러나 건강에 좋은 간식을 일일 메뉴로 계획하지 않으면 문제가 될 수 있습니다. 배가 고플 때 과식하거나 가난한 선택을하는 경향이 있습니다.스낵 일정에 철자가 들어간 빵을 사용하십시오. 특히 정제 된 밀가루로 만든 칩이나 구운 식품과 같은 건강에 해로운 음식을 대신 할 수 있습니다. 설탕이없는 너트 버터와 해바라기 씨를 얹은 토스트 된 철자 빵을 만들거나 치즈를 토마토 소스에 뿌려 빠른 피자를 만들어 치즈가 녹아서 황금 갈색이 녹을 때까지 구워줍니다.
