국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 체중 감량을위한 유일하고 신뢰할 수있는 안전하고 건강한 방법입니다 정기적 인 신체 활동을 균형 잡힌 저 칼로리 식단과 결합시키는 것이 시간이 지남에 따라 계속 유지되도록하는 것입니다. 칼로리가 가장 적고 비타민과 미네랄 함량이 가장 많은 영양가가 높은 음식은 참치와 옥수수와 같은 자연 식품입니다. 이러한 특정 품목이 다른 모든 식품보다 체중 감량을 자극하는 데 좋지는 않지만 광범위한 식품 계획의 맥락에서 작업하여 파운드를 줄일 수 있습니다.
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1 단계
소스, 반주 또는 기타 부가 기능으로 드레싱하는 대신 각 음식을 단순하게 보관하십시오. 미 농무부 (USDA)에 따르면 수생 포장 된 참치는 220 칼로리와 5 그램이지만 40 그램 이상의 린 단백질을 함유하고있다. 옥수수 한 컵은 칼로리, 칼륨, 비타민 C, 엽산 및 기타 필수 영양소와 함께 125 칼로리, 5g 단백질, 2g 지방, 3g 섬유, 9g 천연 설탕 및 27g 탄수화물을 제공합니다. 버터, 오일, 마요네즈 및 기타 칼로리가 풍부한 스프레드를 추가하면 식품의 영양가가 감소하고 칼로리 및 지방 총계가 높아집니다.
2 단계
영양을 희생시키지 않고 건강을 위협하지 않으면 서 최상의 경제적 가치를 지닌 통조림 참치를 선택하십시오. "Cooking Light"잡지에 등록 된 영양사 인 Jill Weisenberger는 통조림 참치에 들어있는 수은 농도는 믿을만한 과학적 연구에서 건강상의 악영향과 관련이 없으며 참치 및 기타 생선을 섭취하는 것은 뇌졸중을 막는 것과 같은 큰 이점을 가질 수 있다고 지적했다. 심장병.
3 단계
정기적으로 먹는 참치와 옥수수에 신선한 채소와 과일을 충분히 추가하십시오. 미 농무부 (USDA)의 MyPyramid식이 요법은 과체중과 비만의 위험을 줄이는 데 도움을 줄뿐만 아니라 신선한 과일과 야채가 뇌졸중, 심장 질환, 뼈 손실, 신장 결석, 당뇨병 및 암 위험을 줄인다 고 말합니다. 또한 많은 과일과 채소는식이 섬유가 풍부하여 포화 효과가 있으며 지방, 칼로리, 나트륨 및 설탕이 더 높은 식품에 대한 갈망을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 참치 랩과 참치 샐러드 샌드위치를 브로콜리, 당근, 상추, 토마토, 피망 등 다양한 채소로 강화할 것을 제안합니다.
4 단계
무 지방 유제품, 곡물 및 기타 린 단백질로 식단을 마무리하십시오. 참치도 옥수수도 체중 감량을위한 치료법이 아닙니다. 매일 매일식이 요법에 가치있는 영양소를 추가하기는하지만 너무 많은 종류의 음식을 섭취하면 영양 결핍 및 기타 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 강조 표시하십시오 모든 식사와 스낵의 다양성.
