넓은 엉덩이는 많은 사람들의 존재 - 특히 엉덩이와 허벅지에 지방을 축적하는 여성 -의 파멸입니다. 당신은 유전 적 화장을 바꿀 수 없으며 뼈를 가늘게 만들 수 없으므로 자연스럽게 넓은 엉덩이를 가졌다면 아마 그 상태를 유지할 것입니다. 그러나 엉덩이를 따라 지방을 줄여보다 슬림하고 평범한 모습을 만들 수 있습니다.
1 단계
대부분의 요일에 심혈관 운동을하십시오. 달리기, 자전거 타기, 트램폴린 뛰어 넘기, 수영과 같은 운동 루틴은 모두 지방 축적으로 이어지는 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 고정 된 자전거에서 적당한 속도로 30 분간 자전거를 주면 185 파운드의 사람에 대해 약 311 칼로리가 소모됩니다.
2 단계
식이 요법에 중점을 둡니다. 식이 요법과 운동을 함께하면 훨씬 빠르게 엉덩이를 다듬을 수 있습니다. 의사에게 일일 칼로리 요구량을 계산하도록 도와주십시오. 이 숫자를 유지하면 체중을 유지할 수 있지만, 운동을하고 칼로리를 줄이면 체중 감량을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 에너지 밀도가 낮은 식품을 선택하십시오. 이러한 저칼로리 식품을 사용하면 더 많이 먹고 더 풀 수 있습니다. 야채와 곡물과 같은 섬유질이 많은 음식은 이상적인 선택입니다. 설탕이 많은 소다와 감자 칩과 같은 간식을 멀리하십시오.
3 단계
근육을 켜십시오. 근육 건물 운동은 심혈관 운동보다 적은 칼로리를 소모하지만 엉덩이가 고조되고 강하게 보이도록 도와줍니다. 근육은 또한 지방보다 유지 및 회복을 위해 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 즉, 근육이 많을수록 휴식 신진 대사가 높아집니다. 돌진, 웅크 리기, 다리 리프트와 같은 운동을하십시오. 훨씬 더 강렬한 운동을하려면 힙합 운동을 할 때 각 손에 체중을 유지하십시오.
4 단계
상체의 균형을 유지하고 넓은 엉덩이에서 눈을 멀리 떨어 뜨리는 데 도움이되도록 톤을 유지하십시오. 팔 굽혀 펴기, 당겨 펴기 및 이두박근은 말쑥하고 강한 상반신을 얻을 수 있습니다. 상반신 운동을 엉덩이 운동에 통합 해보십시오. 예를 들어, 윗몸 일으키기와 동시에 이두근 컬을하거나 상체와 하체의 운동을 통합하는 회로 훈련 루틴을 시도하십시오.
경고
- 체력 단련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
