비상 사태의 경우 예비 타이어를 차에 가지고 다니지만 몸통을 둘러 쌀 필요가 없다. 허리, 등, 옆면 주위에있는이 지방층은 내장 지방 (metabolically active fatty form)으로 특정 질병을 발병 할 위험을 크게 높입니다. 체중 감량을 위해 몸의 특정 부분을 타겟팅하는 것은 무의미합니다. 체중 감량이 발생하는 곳을 체리로 선택할 수는 없지만, 전통적인 체중 감량 방식의 다이어트와 운동을 시도하면 일반적으로 등뒤 지방을 신속하게 줄일 수 있습니다.
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내장 지방의 문제
내장 지방 (복부 지방이라고도 함)은 복부 깊숙한 곳에 있습니다. 내부 장기를 감싸고 염증 화합물을 방출하여 심장병, 2 형 당뇨병, 여성에서 유방암 및 담낭 수술의 필요성에 더욱 취약하게 만듭니다. 내장 지방은 종종 배꼽 지방이라고도하지만, 중간에있는 지방은 내장 지방과 피하 지방을 모두 포함 할 수 있으며 배를 앞뒤로 확장 할 수 있습니다. 피부 바로 아래에있는 피하 지방은 내장 지방과 동일한 건강 위험을 초래하지 않습니다.
운동에 반응하는 측면 및 후면 지방
육체적으로 활동적인 생활 습관은 내장 지방 퇴치를위한 가장 효과적인 전략 중 하나라고 Rush University Medical Center는 설명합니다. 운동으로 잃는 첫 번째 무게는 배꼽 지방입니다. 질병 통제 센터에서 권장하는대로 중등도의 심혈관 운동을 하루에 최소 30 분, 주 5 일 씩하십시오. 더 많은 운동을 할 수 있다면, 옆이나 뒤 지방을 포함한 모든 곳에서 더 많은 체중 감량을 경험할 수 있으며 더 나은 건강 결과를 얻을 수 있습니다.
체력 훈련은 내장 지방 손실 프로그램에 대한 중요한 지원을 제공합니다. 지방보다 지방에서 더 많은 칼로리를 소모하는 근육을 만들면 신체 전체의 에너지 사용이 향상됩니다. 2007 년 American Journal of Clinical Nutrition 지에 발표 된 연구에 따르면 2 년 동안 주 2 회 일관된 근력 강화 훈련을 통해 여성의 내장 지방과 체지방의 증가를 막을 수있었습니다. 2012 년의 현재 스포츠 의학 보고서 (Sport Sports Medicine Reports)에 실린 보고서에 따르면 근력 강화 운동이 내장 지방 감소에 긍정적 인 영향을 미치므로 제 2 형 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이됩니다. 주당 적어도 두 번씩 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 프로그램을 채택하십시오.
지방을 다루는식이 요법
운동만으로는 등뒤 지방을 다듬기에 충분하지 않습니다. 칼로리를 줄이고 건강에 좋은 음식을 선택해야합니다. 지방의 파운드는 3,500 칼로리와 같습니다. 주당 1 파운드의 지방을 잃는 데 매일 소비하는 것보다 500-1,000 칼로리를 더 많이 태 웁니다.대부분의 사람들에게 신체 활동 증가는 적자에 도움이되며 칼로리 소모량을 줄일 수 있습니다. 나이와 성별, 활동 수준, 호르몬과 크기에 따라 등뒤 지방을 잃는 데 소비해야하는 칼로리가 몇 개인가? 온라인 계산기를 사용하거나 의료 제공자와 상담하여 칼로리 요구량을 예측하십시오.
그때까지, 당신이 먹는 방식에 변화가 도움이 될 수 있습니다. 흰 빵과 파스타를 비롯한 세련된 곡물과 설탕을 제거하십시오. 청량 음료 및 구운 식품은 먼저 제거해야 할 음식입니다. 흰살 생선, 피부가없는 가금류, 마른 스테이크 또는 두부와 같은 희박한 단백질과 물기가있는 녹색 채소를 사용하여 식사를하십시오. 녹말 채소 또는 통 곡물은 식사 당 약 1/2 1/2 컵을 초과해서는 안됩니다. 크래커, 시리얼 바, 꽈배기 믹스와 같은 가공 스낵 식품은 건너 뛰십시오. 대신, 일반 요구르트, 견과류, 신선한 과일 또는 저지방 치즈에 간식.
지방 감소를위한 라이프 스타일 변화
지나치게 강조된 라이프 스타일은 등뒤의 지방 축적에 기여합니다. 근무 기한이 너무 길어서 청구서를 지불하고 가족의 의무를 다하는 것은 만성적 인 스트레스를 야기 할 수 있습니다. 친구를 사귀거나, 요가 또는 명상에 동참하거나, 행동 치료사의 도움을 구하는 등 건강한 스트레스를 해결하는 방법을 배우십시오. 스트레스는 체중 증가의 원인이되는 어리석은 식습관을 유발할 수 있으며, 체내가 호르몬 코티솔을 방출하도록 유도하여 지방이 중간에 축적되도록합니다.
스트레스는 수면 부족을 초래할 수 있으며, 이는 또한 내장 지방의 발달에 기여합니다. 대부분의 밤 7-9 시간을 얻으려고하십시오. 너무 적거나 너무 많이 잠을 자면 너무 피곤해서 집중할 수 없으므로 과식과 가난한 음식을 선택하게됩니다.
일일 칼로리 화상을 더 늘리려면 정식 운동을하지 않아도 일어나 일어나 더 이동하십시오. Fidget, 가사일, 엘리베이터에서 계단을 선택하거나 목적지에서 멀리 떨어져 주차하십시오.
