신체는 나트륨이 필요하지만 혈중 나트륨 농도가 높으면 고혈압, 심장병 및 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 하버드 공중 보건 학교에 따르면, 미국인들은 적어도 1-1 / 2 tsp를 섭취합니다. 매일 소금. 고혈압 환자의 약 2 배입니다. 또한 전해질의 균형을 잡는 데 도움이되는 특정 식품을 섭취하지 않을 수도 있습니다. 혈액 중 나트륨 수치가 상쇄되면 나트륨 환원 계획을 따라야합니다.
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1 단계
칼륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 칼륨은 나트륨 수준의 균형을 잡는데 도움이됩니다. Colorado State University Extension은 고혈압을 예방하기위한식이 접근법 (DASH, diet)을 따르도록 권장합니다. 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 풍부한 저 나트륨, 저지방 식품으로 구성되어 있습니다. 식이 요법은 매일 1, 500mg 이하의 나트륨으로 구성되어야합니다. 칼륨이 필요한 생 과일, 육류, 우유, 녹색 채소를 섭취하십시오.
2 단계
가공 식품을 제거하여 나트륨 수준을 줄입니다. 가공 식품은 식품을 오래 보관하기 위해 다량의 나트륨을 함유하고 있습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 가공 식품은 미국 식단에서 나트륨의 75 %를 차지합니다. 습식으로 냉동 된 저녁 식사 및 기타 가공 식품을 먹는다면 소금을 가하지 않고 직접 가정식 식사를 준비하십시오.
3 단계
향신료로 음식을 맛보고 매운 음식을 먹습니다. 향신료와 매운 음식은 신진 대사를 증가시켜 신체가 빠른 속도로 신체의 여분의 나트륨을 제거 할 수있게합니다. 또한 향신료는 식품에 풍미를 더하기 때문에 소금 쉐이커를 사용할 필요가 없습니다. 저 나트륨식이로 식염수를 섭취하지 않을 것입니다.
4 단계
혈액 내 나트륨 농도를 줄이기 위해 매일 운동하십시오. 운동을하면 몸이 땀으로 나트륨을 제거합니다. 물은 나트륨 수준을 희석시키고 땀에서 손실 된 물을 대체합니다. "고지 치료제"의 저자 인 Bill Gottlieb은 이미 고혈압 환자 일 경우 매일 5 분씩 걷는 것이 좋습니다. 특히 고혈압이나 심장병이있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
필요한 것
- DASH 다이어트 식품
- 향신료
- 매운 음식
팁
- 식료품 점에서 포장 식품을 구입하기 전에 라벨을 읽고 "저 나트륨"또는 "감소 나트륨 "으로 표시됩니다.그러나 "소금을 첨가하지 않은"표시가있는 라벨에주의하십시오. 반드시 나트륨이 함유되지 않았거나 전혀 함유되지 않았 음을 의미하지는 않습니다. 이는 식품 품목의 가공에 나트륨이 첨가되지 않았 음을 나타냅니다.
경고
- 혈액 내 나트륨 농도를 줄이기위한 접근법을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동 상태를 시작하거나식이 요법을 변경하기 전에 항상 건강 관리사와상의하십시오. 특히 현재 건강 상태로 치료받는 경우.
