건강한 배변을 유지하면 변비, 치질 및 항문 열개 또는 항문 열림의 작은 눈물과 같은 문제를 예방할 수 있습니다. 이러한 장애의 예방은식이 요법 변화, 규칙적인 운동 및 화장실에 갈 때의 몇 가지 지침을 포함합니다. 변비가 생기면 변비를 치료하는 것보다 배변을 건강하게 유지하는 것이 더 쉽습니다. 배변의 건강을 보장하기 위해 새로운 습관을 창출하면 건강한 배변을 자주하는 데 도움이됩니다.
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1 단계
방해를 받거나 돌발 할 가능성이 낮을 때 장운동을하는 것이 가장 편리한 시간을 선택하십시오. 식사 후 배변을하면 몸이 자연스럽게 배변하기가 더 쉽기 때문에 종종 좋은 시간입니다. 하루 중 특정 시간대에 배변이 시작되면 몸은 종종 그것을 따라 잡고 매일 같은 시간을 돌아 다니기 시작합니다.
2 단계
화장실 사용에 대한주의를 기울이십시오. 이 충동을 무시하면 변을 더 작고 어렵게 만들 수 있습니다.
3 단계
전체 곡물 및 신선한 과일 및 채소와 같은 고 섬유질 음식을 포함하도록 식단을 변경하십시오. 섬유는 대변을 부드럽게하고 통과시키기 쉽게 해줍니다.
4 단계
매일 8 잔 이상의 물을 마시고 가능한 한 카페인을 피하십시오. 물은 대변을 부드럽고 쉽게 통과하도록 유지하는데 도움이됩니다. 카페인은 대장에서 물을 끌어 내리고 대변을 힘들게하고 통과시키는 것을 어렵게 만듭니다.
5 단계
매일 30 분 이상 운동하십시오. 운동은 장의 움직임을 일정하게 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.
