소화는 먹는 음식을 분해하는 신체의 과정입니다. 이 음식의 일부 요소는 에너지를 생산하는 데 사용되고 나머지 폐기물은 배설을 위해 준비됩니다. 천천히 소화하면 느려지 게되어 변비를 일으킬 수 있습니다. 그러나 자연스럽게 소화 속도를 높이려면 여러 단계를 거쳐야합니다.
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1 단계
물을 마시십시오. 적절한 수분 공급을 위해 매일 9100 그램의 남성과 125 온스의 물을 매일 마시는 것이 좋습니다. 또한 물은 몸이 먹은 음식을 분해하는 데 도움이됩니다. 다른 유체를 마실 수는 있지만 소화를 시작하는 내장에서 자연적으로 생성 된 체액을 희석 시키거나 제거하지 않기 때문에 물이 최선의 선택입니다.
2 단계
매일 섬유, 야채 및 곡물을 권장 섭취량으로 섭취하십시오. 식이 섬유는 소화 과정에 필수적입니다. 미국 농무부는 여성 성인이 하루에 1 1/2 컵의 과일, 2 1/2 컵의 야채, 3 온스 또는 그와 동등한 곡물을 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 남성 성인은 2 컵의 과일, 3 컵의 야채 및 3 ~ 4 온스 또는 동등한 곡물을 섭취해야합니다.
3 단계
신체 활동을 증가시킵니다. 신체 활동은 음식이 소화 과정을 통해 계속 움직이는 데 도움이됩니다. 큰 음식을 먹고 난 후 지나치게 꽉 차 있다고 느끼는 경우 약간의 신체 활동을하면 소화 과정을 시작할 수 있습니다. 그러나 신체 활동을 시작하기 전에 식사를 한 후 적어도 30 분을 기다려야합니다. 하루 종일 다양한 간격으로 신체 활동에 참여하고 매일 신체 활동을 조절하여 소화 시스템이 최적으로 작동하도록합니다.
4 단계
패스트 푸드 햄버거와 같은 음식을 포함한 지방이 많은 고기는 피하십시오. 이 음식은 소화 속도를 늦 춥니 다. 왜냐하면 위장이 단백질과 지방이 많이 파괴되기 때문에 시간이 많이 걸리기 때문입니다. 당신이 지방과 단백질이 많은 음식을 먹고 싶다면, 당신의 부분 크기를 관찰하십시오. 콜로라도 주립 대학 (Colorado State University)은 작은 부분은 큰 부분만큼 효과가 없을 것이라고 설명합니다.
