슬림하게 만들려고 할 때 칼로리를 중요하게 생각하는 것이 중요합니다. 카페에서 스무디를 사는 경우, 실제 염료 대신에 설탕 염료와 설탕 시럽으로 맛을내는 음료에 칼로리를 낭비 할 위험이 있습니다. 건강한 체중 감소에 필수적인 비타민, 미네랄, 단백질 및 기타 영양소가 들어 있는지 확인하기 위해 집에서 직접 과일 스무디를 만드십시오.
오늘의 비디오
기본 사항
1 단계
믹서기에 우유를 붓습니다. 탈지유 한 컵에는 90 칼로리가 들어 있지만 단백질 8 그램이있어 위장을 가득 채우는 데 도움이됩니다. 또한 1 컵에는 뼈와 치아 건강에 필수적인 미네랄 인 129 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. 당신이 젖당을 견딜 수 없다면, 대신 unflavored 두유를 사용하십시오.
2 단계
더 많은 고단백 유제품. 무 지방 그리스 식 요구르트와 코티지 치즈는 체중 감량 슈퍼 스타로서 칼로리를 많이 추가하지 않고 배를 채울 수 있습니다. 6 온스의 요구르트에는 단백질 15 ~ 20 그램, 코타 지 치즈 1 컵에는 단 104 칼로리의 단백질 15 그램이 들어 있습니다. 단맛이 있고 맛이 나는 요구르트를 피하고 일반 무가당 품종을 선택하십시오.
3 단계
일부 곡물에 혼합. 오트밀은 이상한 스무디 성분처럼 보이지만 곡물은 단백질과 심장 건강 섬유의 좋은 원천입니다. 물로 조리 한 귀리 한 잔에는 160 칼로리, 단백질 6 그람, 섬유질 4 그램이 들어 있습니다. 몇 분 동안 믹서기를 작동시켜 귀리를 스무디에 완전히 넣습니다.
과일로 강화
1 단계
블루 베리 반 컵을 블렌더에 넣어 암과 싸우는 항산화 물질을 섭취하십시오. 라스베리와 블랙 베리를 포함한 다른 열매는 산화 방지제와 심장 건강 섬유의 훌륭한 공급원이 풍부합니다.
2 단계
얇게 썬 바나나로 크림을 만드십시오. 이 과일에는 혈압 강하 칼륨이 들어 있습니다.
3 단계
슬라이스 키위와 딸기 - 둘 다 비타민 C가 풍부하여 - 스무디로. 비타민 C의 또 다른 좋은 공급원 인 파파야에는 엽산이라는 중요한 B 비타민이 들어 있습니다.
4 단계
과일 주스를 넣습니다. 비타민 C와 칼륨의 복용량을 위해 블렌더에 전체 오렌지를 짜십시오. 상점에서 구입 한 쥬스는 또 다른 옵션이지만 설탕을 넣은 품종은 피해야합니다. 100 % 과일 주스로 고수하십시오.
필요한 것
- 블렌더
- 우유
- 요구르트
- 코티지 치즈
- 오트밀
- 과일
팁
- 교체 막대 또는 쉐이크.수제 스무디는 건강한 탄수화물과 단백질의 완벽한 조합을 제공합니다. 이동 중에 채우기 아침 식사를위한 스무디를 채찍질하십시오. 냉장 음료를 위해 스무디에 짓 눌린 얼음을 추가하거나 신선한 과일 대신 냉동을 사용하십시오.
경고
- 체중 감소를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
