다이어트 차 또는 체중 감량 차에는 종종 설사약이 포함되어 판매되는 차가 있으므로 정기적으로 또는 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다. 체중 감량 혜택을받을 수있는 차를 더 안전하게 사용하려면 녹차를 사용하여 설사약이없는 자신의 버전을 만들 수 있습니다.
오늘의 비디오
체중 감량 효과 및 위험도
체중 감량 차에는 종종 가시 덤, 알로에, 카스 카라 사그라 다, 센나 또는 다른 완하제가 들어 있습니다. 이 차를 마실 때 화장실을 더 자주 사용하지만 체중 감량은 물의 무게가 될 것이며 진정한 체중 감량이 아닐 수 있습니다. 제대로 수화되면 체중이 바로 되돌아 올 것입니다. 완하제를 사용하면 위경련, 메스꺼움, 설사, 완하제 및 탈수증에 대한 의존성, 영양소 흡수 장애 등 여러 가지 부작용이있을 수 있습니다. 완하제는 또한 전해질 불균형을 유발할 수 있으며, 이는 결국 근육 약화 및 심장 및 간 손상을 초래할 수 있습니다.
녹차에서 발견 된 카테킨은 운동으로 인한 뚱뚱한 손실을 개선하는 데 도움이된다는 연구 결과가 2009 년 Journal of Nutrition에 발표되었습니다. 체중 감소에 대한 녹차는 많은 카페인을 섭취하지 않는 사람들보다식이에 많은 양의 카페인을 섭취하는 사람들에서 더 클 수 있다고이 연구는 2005 년 비만 연구에서 발표 된 연구에서 지적했다. 카테킨과 카페인의 조합은 2010 년 영양 생화학 저널 (Journal of Nutritional Biochemistry)에 발표 된 리뷰 기사에 따르면, 시너지 효과가 있으며 식욕을 감소시키면서 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났다. 하나. 2010 년 American College of Nutrition 저널에 발표 된 연구에 따르면 하루에 4 컵의 녹차를 마시면 8 주간의 연구 기간 동안 5 파운드의 체중 감량이 추가로 발생합니다. 보다 중요한 체중 감소를 위해서는 칼로리를 줄이고 신체 활동을 증가시켜야합니다.
모든 사람들이 일반 녹차를 좋아하지 않으며, 설탕을 차에 첨가하면 체중 감소 효과가 제한 될 수 있습니다. 그러나 맛과 체중 감소 모두를 향상시키는 데 사용할 수있는 잠재적으로 유익한 추가 성분이 많이 있습니다. 예를 들어, 계피는 체지방을 감소시키고 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 2006 년 스포츠 영양 학회지에 발표 된 예비 연구에 따르면 이러한 잠재적 이점을 검증하기위한 추가 연구가 필요하다. 2011 년 Nutrition Research에 게재 된 동물 연구 결과에 따르면 설탕 대신 꿀을 사용하면 체중 증가와 음식 소비를 제한하는 데 도움이되었습니다. 그 효과가 사람과 비슷한지를 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 체중 감량을 원한다면 칼로리를 추가해야 꿀을 최소한으로 유지하십시오.
체중 감량을 위해 차에서 피하는 성분
최상의 체중 감량 결과를 얻으려면 녹차에 우유 또는 크림을 넣지 마십시오. 우유에서 발견되는 단백질의 유형은 녹차의 신진 대사를 강화시키는 효과를 제한하는 것으로 보여 2011 년의 영양소에 발표 된 연구에 따르면 잠재적 인 체중 감량 혜택을 누릴 수 있습니다. 마찬가지로 설탕을 첨가하지 않아도됩니다. 어떤 필수 영양소의 혜택도없이 당신의 차에 굶주린 칼로리.
