미국 성인의 약 2 %가 체중 미달이라고 질병 관리 및 예방 센터에보고했습니다. 나이, 신장 또는 성별에 비해 체중이 너무 적 으면 질병 및 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 등록 된 영양사 조앤 라센 (Joanne Larsen)은 규칙적으로 운동하고 저지방, 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하여 체중을 늘리는 것이 가장 좋습니다.하지만 과식하지 않을 경우 수제 체중 증가 쉐이크를식이 요법에 포함시킬 수는 있습니다. 몸무게를 늘리려 고 애 쓰고 있다면 의사에게 건강한 체중 조절법에 대해 이야기하십시오.
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1 단계
저지방 또는 무 지방 우유, 식물성 우유, 100 % 과일 주스, 저 나트륨 야채 주스, 물, 다이어트 소다, 레모네이드와 같은 무가당 과일 또는 블렌더에 조합. 한 번 제공을 위해 8 온스의 액체를 계획하십시오.
2 단계
4 ~ 6 개의 아이스 큐브 또는 딸기, 블루 베리 또는 라스베리와 같은 무가당의 냉동 과일 몇 개를 원하는 경우 추가하십시오.
3 단계
원하는 경우 레몬, 오렌지, 초콜릿 또는 바닐라 추출물과 같은 맛 추출물을 블렌더에 넣습니다. 8 온스의 쉐이크를 위해 1/2 티스푼의 추출물을 사용하십시오.
4 단계
믹서기의 뚜껑을 단단히 고정시킵니다. 혼합물이 고르게 균일해질 때까지 혼합한다.
5 단계
착색료 또는 착색되지 않은 단백질 분말을 첨가하여 쉐이크 혼합물에 단백질 25g 이상을 제공하지 않습니다. 상업적으로 판매되는 유장, 대두 또는 대마초 단백질 분말 중에서 선택하거나 알몬드 또는 참깨, 대마 또는 찌아 씨앗과 같은 잘게 분쇄 된 씨앗과 견과류로 조리 한 것을 사용하십시오.
6 단계
7 단계
-
우유, 주스, 다이어트 소다 또는 물과 같은 액체
블렌더
- 아이스 큐브 또는 냉동 과일, 선택 사양
- 향료 추출물, 선택 사양
- 단백질 분말,
- 향신료, 땅콩 버터, 귀리 또는 탄수화물 분말과 같은 추가 성분
- 경고
- 1 회 제공 당 단백질 25g 이상을 포함하는 체중 증가 쉐이크를 만들거나 소비하지 말고, Dana-Farber Cancer Institute.고단백 쉐이크의 초과 단백질은 신장에 스트레스를 줄 수 있습니다. 건강한 섭취로 단백질 섭취를 유지하려면 의사의 감독하에 체중 증가 쉐이크를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
