복부를 아늑하게 보이게하는 방법

불행히도, 평평한 톤된 위장은 단순히 스스로 나타나는 것이 아닙니다. 힘든 일을하면서 건강한 식생활과 함께 힘든 일을 처리합니다.

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그러나 운동에 시간을두고 너무 많은 시간을 정크 푸드에 간식으로 먹으면 며칠 내에 위장이 평평 해 지도록 조치를 취할 수 있습니다. 귀하의 건강을 위해, 더 나아가 장기적인 전략을 사용하여 귀하의 중간 부분을 제거하십시오.

다가오는 이벤트를 위해 슬림 한 위가 필요할 때, bloating을 줄이고 자세를 개선하기 위해 노력할 수 있습니다. 그러나 이러한 전략으로 인해 장기적으로 위장이 평평 해지는 것은 아닙니다.

Bising Bloating

배가 부풀어 오르거나 기분이 불편할 정도로 부풀어 오르면 눈에 띄게 부어 오릅니다. 이 상태는 소화 불량에서 담석에 이르기까지 무수한 상태에서 비롯 될 수 있습니다. 따라서 일상적인 경우 일차 진료 의사에게 이야기하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 때로는식이 습관의 변화에 ​​의해 완화 될 수 있습니다.

먹기 전에 음식을 완전히 씹으십시오. 너가 너무 빨리 먹을 때, 너는 bloating에지도하는 공기를 삼키는 확률이 높다. 또한, 몸은 건강에 해로운 음식을 분해하기가 힘들어 가스 나 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

1. 방아쇠를 당깁니다. 어떤 사람들은 특정 음식, 특히 FODMAPS - 발효 성 올리고 - 디 - 모노 사카 라이드 및 폴리올로 알려진 음식을 먹을 때 부풀어 오름으로써 가스, bloating 및 경련을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 과일, 꿀, 유제품, 밀, 마늘, 양파, 콩, 콩, 렌즈 콩, 돌 식품 및 isomalt, mannitol, sorbitol 및 xylitol을 포함한 감미료가 포함됩니다.
2. 탄산 음료와 츄잉껌을 버리십시오. 이것들은 또한 삼키는 공기의 양을 증가시켜 뚱뚱한 배를 만들 수 있습니다.

경고

일부 FODMAPS 식품은 섬유질이 많아 결장 건강에 중요합니다. 당신이 bloating을 일으키는 것을 당신이 알고있는 당신의 규정 식에서서만 음식을 생략하십시오. 또한 반 컵 이하의 음식을 추가하고 충분한 수분을 섭취함으로써 관용을 구축 할 수 있습니다.

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운동을한다면 더 많은 물이 필요합니다! 수분 공급을 막는 데 도움이되는 bloating을 줄이기 위해 피기 백킹 (piggybacking)을하면 수분 유지를 방지 할 수 있으므로 위장이 더 부드럽게 나타납니다. 충분한 물을 마시지 않으면 신장이 체액을 잡습니다. 이것은 뚱뚱한 피부와 bloating을 일으 킵니다.

소변을 다시 확인하여 충분한 물을 마시고 있는지 확인하십시오. 그것은 아주 창백한 노란색이어야합니다; 어두운 황색은 물 섭취를 늘릴 필요가 있음을 의미합니다.

자세 확인

영양과 관련이 없을 수도 있지만 적절한 자세와 자세로 인해 위장이 평평해질 수 있습니다.Palmer College of Chiropractic에 따르면 보너스로 자신감을 향상시킬 수 있다고합니다. 자세를 취하기 위해 다음 단계를 따르십시오.

발가락을 앞뒤로 가볍게 가리키는 채로 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 두 발에 체중을 골고루 분산시킵니다.

척추를 중립 위치에 두십시오. 허리에 약간의 곡선이 있어야합니다. 골반을 앞으로 기울이거나, 허리의 곡선을 과장하거나, 거꾸로 삼가십시오. 두 위치 모두 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

눈을 지평선으로 바라 보면서 머리를 위아래로 배치하십시오.

1. 척추지지를 위해 핵심 근육을 유지하십시오.
2. 장기 전략
3. 하루나 이틀 이상 평온한 복부를 만들고 싶다면 체지방을 줄이고 근육의 정의를 증가시키는 작업을해야합니다.
4. 일상에 회로 훈련 추가

슬픈 듯이 보일 수도 있겠지만, 허리를 줄이기 위해 윗몸 일으킬 때와 꺽쇠 이상이 필요합니다. 대신, 강렬한 심장 활동을 운동 루틴에 통합하여 칼로리를 연소시키고 심장 박동을 높이고 배 지방을 흘립니다.

피트니스 전문가 인 질리안 마이클스 (Jillian Michaels)는 체력 훈련 및 / 또는 심장 혈관 운동의 조합을 사용하여 회로 훈련을 권장합니다.

Jillian이 권장하는 약 4-5 회 이동의 한 회전을 완료하면 필요에 따라 위 또는 아래를 수정할 수 있지만 처음으로 돌아가서 회로를 반복합니다. 이 운동 양식은 심장 박동을 높이고 작은 부분 하나가 아니라 몸 전체에 영향을 미칩니다.

회로 훈련에 포함시킬 수있는 연습은 다음과 같습니다:

상체: 벤치 딥, 벤치 리프트, 업다운 업

하체: 스쿼트 점프, 스텝 업

전신: 버핏, 스쿼트 추력

• 핵심: 철퇴, 판자
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• 필라테스는 운동 매트로만 할 수 있습니다. 건강 증진 및 심혈관 운동으로 체지방을 제거한 후에 필라테스는 복부 근육을 강화시켜 복부가 평평하게 보이도록 도와줍니다.

필라테스는 25 세에서 50 세까지의 운동으로, 근육을 강화하고 자세를 향상시키는 데 도움이되며, 복부가 평평 해지는 데 2 ​​배의 효과가 있습니다.

위 근육 이외에도 빌라도는 허리, 엉덩이, 허벅지를 감싸줍니다. 2007 년 Journal of Bodywork and Movement Therapy00145-8 / abstract에 발표 된 연구에 따르면 필라테스 운동은 복부의 힘과 지구력에 긍정적 인 영향을 미친다 고 결론지었습니다.

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연어는 단백질과 좋은 지방의 훌륭한 원천입니다. 사진술: lauraag / iStock / Getty Images

부스트 단백질, 단순 탄수화물 감소

살코기를 촉진하는 영양 계획은 적당량의 지방과 탄수화물 공급원을 사용하여 채소 및 린 단백질에 초점을 맞 춥니 다.

2008 년 과학 저널 '비만 (Obesity)'에 발표 된 한 연구에 따르면 단백질 섭취량을 다량 영양소 비율의 35 %로 늘리면서 일일 내내 더 자주 먹는 일 (6 회, 구체적으로)은 배 지방을 현재보다 효과적으로 감소시켰다 1 일 3 식 중 10 % ~ 35 %의 다량 영양소 섭취 권장.

식단에 더 많은 단백질을 추가하는 방법은 아침 식사시 계란 섭취, 간식을위한 저지방 요구르트 즐기기, 점심 때 샐러드에 콩 추가 - 그들이 부 풀리게하지 않으면 - 그리고 구운 닭고기 또는 구운 닭고기 계획 또는 저녁 식사를위한 물고기. 탄수화물은 건강에 좋지 않은 식품 임에도 불구하고 펜실베이니아 주립 대학 (Pennsylvania State University)의 연구에 따르면 곡물을 먹은 참가자는 먹지 않은 사람들보다 두 배나 많은 체중을 잃었습니다.

전체 곡물이 인슐린 생산에 영향을 미친다 고 연구진은 말했다. 건강한 전체 곡물에는 현미, 통밀 빵 및 귀리가 포함됩니다.