지방을 엉덩이, 만두, 허벅지 및 위에서 녹이는 방법

많은 사람들이 신체의 특정 부위, 파운드를 녹이기 위해 특정 근육 그룹을 작동시키는 운동에 많은 시간과주의를 기울입니다. 그러나 신체의 특정 지점에서 지방을 태울 수있는 방법은 없습니다. 칼로리 적자를 만들어 체지방 비율을 줄여야합니다. 지방 섭취량을 늘리고식이 요법을 변화시킴으로써 달성 할 수있는 1 파운드의 지방을 배출하기 위해 약 3,500 칼로리의 적자가 필요합니다.

오늘의 비디오

1 단계

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승용 자전거

대부분의 요일에 자전거를 시작하십시오. 엉덩이, 만두 및 허벅지에서 지방을 찾아 낼 수있는 방법은 없지만, 자전거는 열량을 소모하는 동시에 하체를 강화하고 조율 할 수 있습니다. 추가 칼로리를 태우면 체중 감량에 도움이됩니다.

2 단계

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계단 오르기 계단에 올라온 여성

운동 계단으로 계단을 오르십시오. 사이클링과 마찬가지로 계단을 오르는 것도 두 가지 단계로 진행됩니다. 구운 칼로리의 수를 늘리는 것뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 그러나이 특별한 활동은 또한 근육을 만드는 데 도움이되며 체중을 줄이면 몸매가 둔부, 만두 및 허벅지를 제공합니다.

3 단계

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하이킹 중 커플

하체 활동을하는 다른 신체 활동을 찾아보십시오. 춤, 하이킹, 도보 및 크로스 컨트리 스키는 모두 체중 감량에 필요한 칼로리 적혈구를 생성하기 위해 열량을 소모하면서 하체의 톤을 도울 수 있습니다.

4 단계

- 크 런치를하는 체육 수업

운동 요법에 크런치, 앉은 자세, 골반 기울임, 몸통 꼬임 및 기타 복부 운동을 통합하십시오. 배꼽 지방을 현저하게 줄일 수는 없지만, 이러한 핵심 운동은 복근을 조율 할 수 있으며, 체중을 줄이면 평범한 배를 얻을 수 있습니다.

5 단계

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체육관의 무게 실

적어도 일주일에 두 번 가중치를 들어 올리십시오. 리프팅 무게는 에어로빅 활동만큼 많은 칼로리를 태우지 않을 수 있지만 근육을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 된 근육은 한 번에 신체가 화상을 입는 칼로리의 수를 증가시켜 과체중을 쉽게 잃을 수 있습니다.

6 단계

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주방에서 가족 요리

식단에서 불필요한 칼로리를 자릅니다. 운동량을 늘릴 때 종종 칼로리 섭취를 제한하여 체중 감량 결과를 늘리고 엉덩이, 만두, 허벅지 및 위의 지방을 녹일 수 있습니다. 과일, 채소 및 기타 영양가있는 식품을 더 많이 섭취하면 칼로리 섭취가 줄어들어 칼로리 결핍증을 유발할 수 있습니다.부분 크기를 제한하는 것도 유익합니다.

추가 정보

지방이 녹아 없어지면 시간과 규율이 필요합니다. 라이프 스타일 변화에 대한 모든 것을 생각해보십시오. 그리고 일단 몸이 가늘어지고 몸매가되면, 새로운 체격을 유지할 수 있어야합니다.

• 경고

운동 프로그램을 처음 시작하기 전에 또는 잠시 동안 운동 프로그램을 벗어 났거나 만성 건강 문제가있는 경우 건강 관리 공급자에게 문의하십시오.