체중 감량을 위해서는 일관된 집중과 심리적 준비가 필요합니다. 적절한 정신적 해결 없이는 동기 부여를 잃거나 계획에 대해 냉담 해지면 체중 감량 노력이 약해질 수 있습니다. 체중 감량에 대해 진지하게 생각하고 성공적으로 체중을 줄이려면, 심리적으로 자신을 준비하는 시간을 가져야합니다.
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목표를 조기에 설정하는 것이 장기 집중을 유지하고 자신의 식단에 대한 책임을지는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 사이에 작은 "이정표"목표를 가진 현실적이고 장기적인 목표는 진행 상황을 모니터하고 장기적인 결과를 위해이를 수행하고 있음을 일관되게 기억할 수있게 해줍니다. 예를 들어, 6 주 안에 12 파운드를 잃는 것이 목표라면 매주 2 파운드를 잃는 목표를 조금 줄이십시오. 당신이 볼 수있는 곳으로 당신의 목표를 적으십시오; 명백하게 쓰여진 목표를 가지고 있으면 마음 속에서 더 중요하고 더 중요하게 보입니다.
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정크 푸드 버리기대부분의 사람들과 마찬가지로 집 안의 정크 푸드 상자가있는 것 같습니다. 당신이 체중을 줄이려고 할 때, 그것들을 찾아서 버리는 것이 가장 좋습니다. 강박적인 과식은 종종 과도한 양의 건강에 해로운 음식을 먹도록 유인하는 시각적 자극 인 "음식 유발"의 결과입니다. 집에서 이러한 음식 방아쇠를 제거하면 체중 감량 계획에 대한 열심히 노력할 것이며 또한 과식 할 수있는 미묘한 유혹을 피할 수 있습니다.
임시 다이어트는 단기 체중 감소를 촉진시키는 데 효과적이지만 UCLA 연구원은 2007 년에 모든 다이어트업자의 3 분의 2에서 3 분의 2가 초기보다 더 많은 체중을 회복한다는 것을 발견했습니다 잃어버린. 성공적으로 체중을 줄이고 유지하려면 임시 제한이 아닌 라이프 스타일 변화에 대한 계획을 생각하십시오. 다음 며칠 및 몇 주 동안 부과 할 제약 사항보다는 향후 몇 개월 및 몇 년 동안 지속 가능한 선택에 집중하십시오.
보상 선택 및 시각화
가끔 보상을 계획하는 것이 체중 감량 성공 가능성을 높일 수있는 또 다른 방법입니다. 목표를 계획 할 때, 목표 달성을위한 작은 보상과 최종 목표에 대한 더 큰 보상을 설명하기위한 노력을하십시오. 귀하의 목표 크기로 옷을 사면 목표를 실제로 상기 시키며 점차적으로 수입에 가까워 질수록 긍정적 인 자세를 취할 것입니다. 유형의 보상은 또한 귀하의 목표와 성공에 대해 공개적으로 이야기 할 수있는 이유를 제공하며, 계속해서 격려해주십시오.
