테스토스테론은 남녀 모두에서 분비되는 호르몬입니다. 그것은 섹스 드라이브뿐만 아니라 근육 대량 발달과 힘을위한 단백질 가공을 담당합니다. 테스토스테론은 남녀 성별로 나이, 질병 및 영양 부족으로 감소하지만 남성에서는이 변화가 더 두드러 질 수 있습니다. 합성 호르몬 대체 요법은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 신체의 테스토스테론 수치를 안전하게 올리는 자연스러운 방법은 특정 영양소와 운동으로 식단을 보충하는 것입니다.
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1 단계
테스토스테론 생성을 증가시키기 위해 엽산, 비타민 B5, 비타민 B6 및 비타민 B12가 포함 된 B 복합 비타민 보충제를 섭취하십시오. 이 영양소는이 호르몬 제조를위한 단백질 및 지방 대사에 중요합니다. 아보카도, 달걀, 생선 및 밀 배아를 포함하여 이러한 비타민을 함유 한 식품을 섭취하십시오.
2 단계
체내의 테스토스테론 수치와 정자 생산을 증가시키기 위해식이의 미네랄 아연을 늘리십시오. 라벨의 복용량에 따라 일일 아연 보충제를 섭취하십시오. 조개류, 새우 및 굴과 같은 음식은이 미네랄 함량이 높습니다.
3 단계
의사의 권장에 따라 매일 1 ~ 2 회 생선 기름 500mg을 섭취하십시오. 생선 기름에는 오메가 3 지방산과 성 호르몬 결합 글로불린 또는 SHBG를 감소시키는 데 도움이되는 다른 영양소가 들어 있습니다. SHBG는 혈액 내 테스토스테론을 포획하거나 결합하여 호르몬의 유용성을 낮추는 단백질입니다.
4 단계
테스토스테론 수치를 높이기 위해 저항 운동, 역도 및 지구력 운동과 같은 정기적 인 격렬한 운동을하십시오. 초과 체지방을 줄이는 것은 남성에서 에스트로겐을 감소시키고 테스토스테론 생산을 증가시키는 데 도움이됩니다. 최소 20 분의 신체 활동으로 일주일에 4 번씩 호르몬 생산을 향상시킬 수 있습니다.
5 단계
테스토스테론 생성을 증가시키는 음식을 섭취하십시오. 여기에는 계란, 토마토, 고추, 십자화과 야채, 알팔파 콩나물, 사과 및 파인애플이 포함됩니다.
6 단계
식이에서 포화 지방, 설탕 및 가공 식품을 줄입니다. 이 음식은 신체의 테스토스테론 수치를 줄여 낮은 성욕, 근육량 감소 및 다른 효과를 유발합니다.
필요한 것들
- B 복합 비타민 보충제
- 아연 보충제
- 피쉬 오일 보충제
- 운동 요법
- 식사 계획
요령
- 매일 밤 자. 1 박당 6 시간에서 8 시간 동안자는 것이 스트레스 호르몬을 증가시켜 테스토스테론 생산을 감소시킵니다. 또한 건강한 방법으로 스트레스 수준을 관리하여 자연적으로 테스토스테론을 늘리는 방법을 배우십시오. 테스토스테론 수치가 낮은 일부 남성에게는 호르몬 대체 요법이 필요할 수 있습니다.치료 옵션에 대해서는 의사에게 문의하십시오.
경고
- 테스토스테론 생산의 정상 수준보다 낮은 장애의 징후 일 수 있습니다. 이 남성 호르몬 수치가 자연적인 방법으로 개선되지 않으면 의사의 혈액 검사로 근본 원인의 유무를 판단 할 수 있습니다. 또한 어유 및 기타 보충제가 모든 경우에 도움이되지 않을 수 있습니다.
