신경 전달 물질은 신체의 뉴런 사이에서 공유되는 화학적 커뮤니케이터로 특정 신경 또는 그룹의 작용 또는 반응을 일으 킵니다. 신경. 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린과 세로토닌은 심리적 건강에 중요한 역할을합니다. 프랭클린 연구소 (Franklin Institute)에 따르면 노르 에피네프린 (Norepinephrine)은 호르몬 인 아드레날린 (adrenalin)과 같은 작용을하며 신경 계통의 각성을 유발하여 경보와 동기를 유지하도록 돕습니다. 반대로 세로토닌은 좋은 기분과 침착 함을 책임집니다. 이러한 신경 전달 물질 중 어느 하나를 충분히 섭취하지 않으면 우울증, 피로감 및 불안감을 유발할 수 있습니다. 다행히 노르 에피네프린과 세로토닌 수치를 높이기위한 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다. 증상이나 증상을 자연스럽게 치료하기 전에 의사와상의하십시오.
1 단계
적어도 일주일에 5 일 동안 신체 활동을 30 분간 실시하십시오. 듀크 대학교 (Duke University)와 내과 기록 보관소 (Archives of Internal Medicine)에 실린 1999 년 연구에 따르면 규칙적인 운동은 주요 우울 장애의 증상을 감소시키는 데 효과적이었습니다. 운동은 몸이 엔돌핀에 대한 감수성을 증가시키고 노르 에피네프린 생성을 자극합니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 우울한 기분으로 이어질 수있는 심각한 만성 질환의 위험을 감소시킵니다. "Journal of Psychiatry & Neuroscience"에 따르면, 운동은 또한 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 기분을 개선시킵니다. 최근에 운동을하지 않았다면 천천히 걷고 천천히 운동을 시작하십시오.
2 단계
노르 에피네프린과 세로토닌의 천연 전구 물질 인 음식물을 식단에 첨가하십시오. 선구 물질은 신체가 신경 전달 물질을 포함한 다른 물질을 생성하는 데 사용하는 물질입니다. 붉은 육류, 달걀 및 다이어리 제품과 같은 식품에서 발견되는 트립토판은 세로토닌의 전구체입니다. 유제품, 붉은 고기 및 생선은 노르 에피네프린의 전구 물질의 예입니다. 신선한 과일, 채소, 전체 곡물, 마른 고기, 생선 및 저지방 유제품을 포함하여 식단의 품질을 향상시키는 것은 세로토닌과 노르 에피네프린의 사용을 늘릴 수 있습니다. 건강한식이 요법은 필요할 경우 체중 감량에 도움을 주어 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
3 단계
자연의 햇빛에 노출을 증가 시키십시오. 가벼운 상자 및 인공 조명의 다른 수단은 계절에 따라 나타나는 우울증의 한 형태 인 계절성 정서 장애 (SAD)의 치료에 종종 제안됩니다. "Journal of Psychiatry & Neuroscience"에 따르면, 흐린 날에도 대자연에 노출되어 세로토닌 수치를 높이기에 충분한 자연 채광을 제공 할 수 있습니다.서던 일리노이 대학 (Southern Illinois University)에서 수행 된 1990 년 연구에 따르면 햄스터의 세로토닌 수치는 빛과 암흑에 노출되면서 가파르게 증가하며 빛에 노출되는 동안 증가합니다. 자연광은 또한 신체가 비타민 D를 합성하는 데 도움을 주며 비타민 D위원회에 따르면 뇌의 신경 전달 물질 수준 균형에 중요합니다.
단계 4
제조사의 지시에 따라, 정제 또는 캡슐 형태의 보충 페닐알라닌을 취한다. Maryland Medical Center는 동물성 단백질과 콩 제품에서 발견되는이 아미노산이 몸의 노르 에피네프린과 도파민 생산을 증가 시킨다는 사실을 설명합니다. 이들 신경 전달 물질 모두 저농도는 우울증과 관련이 있으며, 페닐알라닌과 같은 보충 아미노산은 이러한 신경 전달 물질의 결핍으로 인한 우울증을 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 메디컬 센터는 잠재적으로 특정 약물 및 건강 상태와 상호 작용할 수 있기 때문에 먼저 보충 페닐알라닌 체크를 고려중인 개인이 의사와 먼저 확인해야한다고주의합니다.
추가 정보
- 식이 요법을 크게 변경하거나 신체 활동을 늘리거나 태양 광선 노출을 늘리거나식이 보충제를 사용하기 전에 의사를 만나십시오.
