모든 요가 수업에는 센터링과 포커스의 시작 시간이 포함됩니다. 이 시작 부분은 나머지 연습을위한 음색을 설정합니다. 가능한 많은 구멍이 있습니다. 가장 좋은 개구부에서 호흡의 흐름이 형성되고 마음이 조용해지며 몸이 더 힘든 자세로 몸을 따뜻하게합니다.
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톤 설정
당신이 교사 또는 가정 연습을 계획하는 학생이든, 요가 연습을위한 분위기를 설정하는 것이 중요합니다. 부드러운 조명과 적당한 온도로 조용한 공간을 선택하십시오. 음악은 또한 요가 연습을위한 음색을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. "Kundalini Yoga"의 저자 인 Shakta Kaur Khalsa는 요가 연습 공간에 제단을 추가 할 것을 제안합니다. 제단에있는 물건에는 사진, 조각상 및 양초가 포함될 수 있습니다.
조용히 앉아서
가장 좋은 요가 클래스 오프닝은 쉬운 자세, 간단한 교차 다리 위치에 앉았을 때 수행됩니다. 그러나 육체에 어려움이있어 바닥에 앉아 있으면 의자에 앉아보십시오. B. K. Iyengar 선생님은 또한 누워있는 동안 수업을 시작할 것을 제안합니다. South Jersey Yoga의 설립자 인 Ellen Vitale은 Mountain pose에서 수업을 시작하고 Half-Sun Salutation을 통해 간단한 팔 동작을 포함합니다.
호흡 인식
호흡 인식은 요가의 중요한 부분입니다. 여는 순서 중에 숨을 쉬기 위해 시간을들이십시오. 에리히 쉬프 만 (Erich Schiffmann)은 "숨을 몰아서 움직이는 정신과 실천"의 저자로서, 숨을 깨닫는 것부터 시작합니다. 쉬프 만 (Schiffmann)은 간단하게주의를 기울인 지 1 ~ 2 분 후 요가 호흡 (Ujjayi breath) 또는 바다 호흡 (breath)을 통해 호흡을 심화시킬 것을 권장합니다. 이 호흡은 콧 구멍을 통해 수행되며 길고 부드러운 흡입 및 호흡 라운드가 포함됩니다.
만트라와 찬트
만트라 또는 찬트는 요가 연습을 여는 데 사용됩니다. 만트라는 마음을 집중시키고 안정시키는 데 사용되는기도 또는 의도입니다. 그것은 한 단어, 음절 또는 완전한 문장 일 수 있습니다. "Om"음절을 부르는 것은 요가 연습을 시작하는 인기있는 주문입니다. Kundalini 요가 전통에서는 요가를 연습하기 전에 "Ong namo guru dev namo"라는 말을 세 번 반복합니다.
