걷기는 달리기 속도를 높이는 데 큰 부분을 차지합니다. 그것은 두 가지 핵심 요소 중 하나이며, 다른 요소는 속도입니다. 전체 강도를 향상시키는 것은 보폭 조정 과정의 한 단계입니다. 당신의 폭발적인 힘을 훈련하는 것은 또 다른 일입니다. 이것은 역도 및 근육 질량을 향상시키기위한 운동과 보행을 향상시키기위한 훈련을 포함 할 수 있습니다. 실행중인 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 심장이 건강한 지 확인하십시오.
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1 단계
웨이트 트레이닝 및 유연성 훈련이 포함 된 피트니스 루틴을 설정합니다. 강도 훈련은 다리의 근육 조직을 개선하고 달리는 동안 부상을 줄입니다. 쉬는 날이나 힘을 쓰지 않을 때 강도 훈련을하십시오. 실행중인 프로그램을 향상시키기 전에 체력 훈련을 시작해야합니다.
2 단계
15 분 워밍업 조그로 훈련을 시작하십시오. 페이스를 천천히 그리고 꾸준히 유지하십시오. 너의 보폭에 집중하고, 그러나 그것을 강화하지 말라. 조그만 움직임의 메커니즘을 이해하는 데 집중하십시오.
3 단계
훈련을 건너 뛰십시오. 이것은 몸에 스트라이드에 적합한 형식을 가르쳐줍니다. 필드의 한쪽 끝에서 시작하여 60 피트를 건너 뜁니다. 운동시 두 팔과 다리를 사용하십시오. 한쪽 다리를 들고 몸을 앞쪽으로 추진하십시오. 동시에, 반대쪽 팔을 흔드십시오. 무릎은 땅과 평행해야합니다. 드릴 끝에서 돌아 서서 조깅을 시작합니다.
4 단계
같은 길이로 돌아 서서 보폭을 돌린다. 보폭 달리기는 적절한 보폭에 집중하는 느린 조깅입니다. 앞 다리의 터치 다운은 몸통 앞에서 6 ~ 12 인치가되어야합니다. 이 이동은 건너 뛰기와 유사합니다. 코치 및 엘리트 마스터 러너 인 피트 메길 (Pete Megill)은 다른 훈련 직후에 한 번의 훈련 만하면 다리를 훈련하여 보폭을 향상시킬 수 있다고 설명합니다. 일단 당신이 훈련 길이를 실행 보폭, 돌아서 천천히 다시 시작합니다.
5 단계
경계 드릴을 수행합니다. 묶기 위해, 당신은 각 보폭의 시작 부분에서 앞으로 튀어 나오는 느린 스프린트를한다. 움직임은 거의 도약이지만, 실행 형식입니다. 경계 연습에 익숙해 질 때까지이 작업을주의 깊게 진행하십시오. 뒤쪽 다리를 밀어 내고 앞쪽 다리를 가능한 멀리 당깁니다. 이 훈련은 다리의 힘을 키우고 보폭을 최대화하는 데 도움이됩니다. 뒷다리를 밀어내는 것이 자연스럽고 긴 보폭을위한 열쇠입니다. 원하는만큼 드릴을 반복하십시오.
6 단계
훈련을하지 않은 날이나 훈련 후에 정상 경로를 실행하십시오. 당신의 달리기에 보폭 아웃 훈련을 통합하십시오. 스트라이드 아웃은 100 미터 대시로 속도를 높이고 스트라이드를 길게하는 데 집중합니다. 각 스트라이 아웃 훈련을 마친 후 몇 분 동안 걸어서 휴식을 취하고 천천히 안정된 속도로 조깅을 다시 시작하십시오.
