무릎을 적절하게 들어 올리는 것을 포함하여 좋은 달리기 형태는 달리기의 속도와 효능을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스프린트 할 때 높은 무릎이 자주 사용됩니다. 다리에서 땅속으로 그리고 높이에서 공중으로 날아 다니는 폭발적인 행동은 빠르게 움직이는 데 도움이됩니다. 달리기를 할 때 무릎을 땅에 대고 들어 올리는 데 도움이되는 기술과 운동이 있습니다. 당신의 달리기 형태는 편안함을 느끼며 통증을 유발하지 않아야하므로 평상시 일상 생활에서 무릎이 너무 높이 지 않도록하십시오.
오늘의 비디오
하이 무릎 운동
1 단계
한 자리에 서서 무릎 운동을 연습하십시오. 이전 경험없이 달리면서 무릎을 들어 올리려고 시도하는 것보다 안전합니다. 너의 옆구리에 너의 팔을 들고 어깨 너비만큼 너의 다리를 벌리시오.
2 단계
무릎을 한 번에 하나씩 들어 올리면 각 대퇴부가 평행하게됩니다. 너는 행군 할 것이다. 전형적인 주자의 팔 스윙에서 앞뒤로 팔을 휘두르기 시작합니다. 반대쪽 팔을 앞으로 들어 올리는 다리 앞으로 당기고 그 반대도 마찬가지입니다.
3 단계
이 과정에서 최대한 빨리 무릎을 줍니다. 60 초 동안 계속하십시오. 30 초 동안 정지하고 휴식하십시오. 원하는 경우 반복하십시오.
달리는 동안의 높은 무릎
1 단계
달릴 때 좋은 기본 형태를 사용하십시오. 앞으로 똑바로 봐, 목과 머리를 높이 들고 발의 공으로 땅바닥을 치십시오. 이렇게하면 무릎이 자연스럽게 편안한 곳으로 들어올 것입니다.
2 단계
무릎을 앞쪽으로 똑바로 세우십시오. 높은 무릎으로 달리면서 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 다리를 뒤로 젖히지 않도록하십시오. 그들을 좌우로 움직이지 않고 팔을 휘두르고 몸에 가까이 두는 것을 잊지 마십시오.
3 단계
처음에는 천천히 천천히 속도를 올리십시오. 양식이 악화되기 시작하면 천천히하십시오.
팁
- 당신을 위해 일하고 자신의 목표를 달성하는 데 도움이되지만 시간을내어 달리는 실행 양식을 개발하십시오. 당신이 달릴 때 무릎을 챙겨야하므로 편안하고 통증이없는 곳으로 들어야합니다. 주어진 시간에 당신이 준비되어있는 것보다 더 많은 것을하지 마십시오. 천천히 당신의 무릎을 들어 올리는 방향으로 일하며, 달릴 때마다 더 빨리 움직일 수 있도록 도와줍니다.
경고
- 달리기 중에 무릎을 너무 높이 들어 올리면 충격으로 인한 관절의 스트레스로 인한 부상의 위험이 높아집니다. 편한 느낌이들 때까지 무릎을 들어 올리며 무릎, 발 또는 발목에 통증이 느껴지면 즉시 멈추십시오.
