축구는 달리기, 멈추기, 시작 및 방향 변경이 많은 영향력이 큰 스포츠입니다. 그 결과, 축구 선수는 발목 골절을 견딜 수 있습니다. 발목 골절은 정상적인 운동 범위에서 발목을 굴리거나 꼬아 서 발생합니다. 발목 골절은 치유하는데 약 6 주가 소요됩니다. 골절 후 축구에 복귀 할 수 있어야합니다. 몇 가지 예방 조치를 취함으로써 그렇게 할 수 있습니다.
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1 단계
의사의 허락을받습니다. 다시 축구를하기 전에 의사가 치유되고 다시 참여할 준비가되었음을 알리는 메모가 필요합니다.
2 단계
물리 치료에 참여하십시오. 의사가 물리 치료를 권장하면 치료 세션을 계속하십시오. 물리 치료는 발목을 강화하고 유연성, 운동 범위 및 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계
발목 운동을 수행합니다. 단일 다리 균형, 발목 원, 발가락으로 알파벳 쓰기, 저항 밴드, 발목 펌프, 수건 컬 및 종아리 뻗기를 사용하면 부상 위험을 줄이면서 축구 준비에 도움이됩니다.
4 단계
발목 버팀대를 사용하십시오. 발목 괄호는 가볍고 운동화 안에 편안하게 들어갈 수 있습니다. 많은 의사들이 발목 골절 후 스포츠로 돌아갈 때 발목 중괄호를 사용할 것을 권장합니다.
5 단계
강도 및 조절 작업. 달리기 연습, 몸무게 늘리기, 축구 연습하기. 약 6 주 동안 옆으로 늘어선 후 체력을 재건해야합니다.
6 단계
관행에 참석하십시오. 팀원과 함께 연습을 시작하십시오. 새로운 연극을 배우고 오래된 연극을 연습하십시오. 발목 골절 이전의 상태로 돌아올 가능성이 큽니다.
필요한 물건
- 발목 중괄호
- 저항 밴드
경고
- 놀 때 고통이나 부상의 징후가 나타나면 게임을 중단하고 의사에게 연락하십시오.
