복싱 또는 다른 무술을위한 최고의 훈련은 자격을 갖춘 트레이너의 실제 교육입니다. 그러나, 모두가 권투 체육관에 액세스 할 수 없습니다. 혼자만이라면 스스로 설정 한 가정 운동 공간에서 연습하여 복싱 실력을 시작할 수 있습니다. 인터넷 및 비디오 리소스는 기초를 끊임없이 연습하면서 새로운 기술을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
교육 공간을 설정하십시오. 한쪽면에 10 피트 이상 떨어진 곳과 펀칭 백이 있어야합니다. 천장에 펀치 백을 걸 수없는 경우 대부분의 스포츠 용품점이나 무술 용품 카탈로그에서 독립 펀치 백을 얻을 수 있습니다.
2 단계
펀치 조합 또는 풋워크 운동과 같은 특정 기술을 일주일에 2 ~ 3 회 연습하십시오. 비디오, 책 또는 인터넷 참조를 사용하여 기초를 배우거나 이미 복싱에 대한 지식이있는 경우 자신이 생각하는 것을 복습 할 수 있습니다. 일단 기술을 습득했다면 펀칭 백에서 50 ~ 100 회 반복 연습하십시오.
3 단계
일반 백이 속도, 리듬, 타이밍 및 일반 펀칭 기술을 사용하기 위해 매주 2-3 번 작동합니다. 최상의 결과를 얻으려면 2 ~ 3 분 동안 가방을 작업하십시오 - 훈련 세션에서 최대 10 라운드의 작업을 진행하십시오. 가방을 작업하는 동안 가방을 무작위로 펀치하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 게임 계획 및 과학적 접근 방식으로 가방에 접근하십시오. 이렇게하면 복서로서 필요한 속성을 개발하는 데 도움이됩니다.
4 단계
수시로 연습 할 수있는 스파링 파트너를 찾습니다. 훈련에 대해 진지하지 않은 누군가가 스파링 연습 중에 감정적으로 관여 할 수 있기 때문에 이것은 또 다른 진지한 복서가되어야합니다. 분노한 파트너는 무모 해져서 자신이나 자신을 해칠 수 있습니다. 가장 안전한 스파링은 심판 역할을하는 똑같이 심각한 제 3 자의 감독 하에서 만 발생합니다.
5 단계
주당 여러 번 심혈관 운동을하십시오. 펀치를하지는 않겠지 만, 더 좋은 심장 박동은 이후 라운드 동안 효과적으로 연습하고 효과적으로 싸울 수있는 바람을줍니다. 귀하의 훈련에 포함시킬 무술 훈련은 그림자 복싱, 점프 로프 및 달리기를 포함합니다. 후자의 운동은 복싱 공동체에서 도로 작업으로 알려져 있습니다. 오래된 싸움보다 진실한 권투 격언이 없다, "싸우는 것은 도로에서이지, 반지에서 이기지 않는다."
