여러 가지 요인이 변비를 유발할 수 있지만 지방이 많은식이는 종종 비난 받기 쉽습니다. 치즈에서 발견되는 고지방 함량은이 음식을 먹는 것을 즐기는 사람들이 통과하기 어려운 단단한 변을 특징으로하는 변비의 발병 위험이 높아질 수 있음을 의미합니다. 다행히도 라이프 스타일을 바꾸는 것은 치즈를 먹은 후 변비를 예방하는 데 효과적 일 수 있습니다.
치즈의 제한적 섭취
섭취를 제한하면 치즈를 섭취 할 때 변비를 예방할 수있는 효과적인 방법이 될 수 있다고 The Nutrition Therapy and Pathophysiology. 최적의 결과를 얻으려면 식사 당 2 인분 이상 치즈를 섭취하지 마십시오. 특정 유형의 치즈에서 발견되는 지방의 양에 따라 적절한 서빙 크기가 크게 다를 수 있습니다. 뚱뚱한 수준을 낮추기 위하여 감소 된 지방질 또는 뚱뚱한 자유로운 치즈를 선택하십시오. 또한 한 번 제공되는 치즈의 양을 결정하기 위해 항상 패키지 라벨을 참조하십시오.
정기적 인 운동은 치즈를 먹은 후 변비를 예방할 때 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 위장관 활동을 촉진하며 운동에 대한 미국위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 변비 치료 및 예방에 매우 효과적입니다. 최적의 위장관 건강을 유지하고 치즈를 비롯한 고지방 식품 섭취 후 변비를 예방하기 위해 매주 강도가 약한 운동을 150 분 동안하십시오. 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤, 인라인 스케이트 및 크로스 컨트리 스키는 변비를 예방하고 위장 기능을 향상시키는 데 도움이되는 모든 유산소 운동입니다.
하이 파이버 식품 포함
치즈를 섭취 할 때 변비를 예방하려면 다양한 고 섬유질 식품을 식단에 첨가하십시오. 식이 섬유는 위장관의 물을 흡수하여 배가 더 부피가 크고 부드러 우며 변을 위장관을 통해 쉽게 옮길 수 있습니다. 변비에 관해서는 어떤 종류의 섬유보다 더 좋지는 않지만, 하버드 공중 보건 대학은 밀과 귀리 밀기울에서 발견되는 섬유가이 상태의 관리에 특히 효과적 일 수 있다고보고합니다. 일반적으로, "미국인을위한식이 지침 2010"에 따르면, 섭취하는 칼로리 1,000 개당 14 그램의식이 섬유를 섭취해야합니다. 19 세에서 30 세 사이의 성인 여성은 하루 28 그램의 섬유를 목표로해야하지만, 같은 나이의 성인 남성은 34 그램을 섭취해야합니다. 31 세에서 50 세 사이의 여성과 남성은 매일 25 그램과 31 그램을 목표로해야하며 50 세 이상의 여성과 남성은 변비를 예방하고 최적의 건강을 유지하기 위해 각각 22 그램과 28 그램을 목표로해야합니다.치즈 대용 물 고려
치즈 대용품은 유제품 제품의 건강 대체물이며 변비 예방에 효과적 일 수 있습니다. 대두로 만든 치즈 대체물은식이 섬유를 함유 할 수 있으며 일반적으로 유제품을 기준으로하는 지방이 더 적습니다. 다양한 치즈 대용품으로 실험하여 필요에 맞는 싹을 맛보십시오. 콩 치즈는 한때 전문 시장 이었지만 지금은 대부분의 식료품 점과 전체 식품 시장에서 찾을 수 있습니다.
