수영을하는 동안 다리 근육 경련을 예방하는 방법

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수영을하는 동안 다리 근육 경련을 예방하는 방법
수영을하는 동안 다리 근육 경련을 예방하는 방법
Anonim

다리 경련은 운동을 빨리 망칠 수 있습니다. 당신이 행복하게 수영 한 후 순간. 가장 경험이 많은 수영 선수도 때때로 다리 경련을 일으키지 만, 건강한 생활 방식과 격렬한 수영에 대한 점진적인 형성은 자신의 빈도를 제한하는 데 도움이됩니다.

오늘의 비디오

스트레칭과 워밍업

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수영을 한 후 간단한 스트레칭 절차를 완료하십시오. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

운동을 시작하면 몸이 더러운 다리 경련으로 몸을 처벌 할 수 있습니다. 실제 운동을 시작하기 전에 수영장 주변에서 여유롭게 바퀴를 감 으시고 워밍업하십시오. 스트레칭은 다리 경련의 위험을 줄이는 데 도움이되지만 고통의 지점까지 지나치지 않도록하십시오. 수영을 한 후 간단한 스트레칭 절차를 완료하십시오.

좋은 수분 공급 및 영양

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전해질 음료와 에너지 바는 수영 할 때 잃게 될 영양소를 대체 할 수 있습니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

탈수는 신체가 근육과 기관에 영양분을 전달하는 것을 어렵게 만들고 다리가 갑자기 부러 질 수 있습니다. 배고프거나 영양 실조로 고통받는다면 어려움을 겪을 수 있습니다. 수영자는 물 속에 있기 때문에 땀을 흘리거나 목이 마른 것을 알아 채지 못할 수도 있지만 운동 전후에 많은 양의 물을 마셔야합니다. 전해질 음료와 에너지 바를 사용하면 수영 할 때 잃게 될 영양소를 대체 할 수 있습니다.

피로와 냉기 예방

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일부 수영자는 냉수에서 더 빨리 피곤함을 발견하고 이로 인해 경련이 발생할 수 있습니다. 사진 크레딧: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

고갈은 근육이 위축되는 원인이 될 수 있으므로 특히 수영을 시작할 때 특히 과장된 행동을 피하십시오. 일주일에 3-5 번 정기적으로 운동을하고, 지구력을 키우는 데 집중하십시오. 그러면 더 힘들고 오래 운동 할 수 있습니다. 일부 수영자는 냉수에서 더 빨리 피곤함을 발견하고 이로 인해 경련이 발생할 수 있습니다. 당신이 그 수영하는 사람 중에 있다면, 온수 수영장에서 운동하십시오.

감염된 조직 마사지

새로운 운동 과정을 통해 근육이 아프고 약간의 상해를 입을 수 있습니다. 수영 후 근육통이 생기면 근육 뭉침 완화에 초점을 맞춰 가볍게 마사지하십시오. 고통이 가라 앉을 때까지 수영으로 돌아 가지 마십시오. 대신 하루에 2 ~ 3 번 마사지를 계속하면 혈액 순환이 빨라지고 치유가 촉진됩니다.