전반적으로 정기적 인 운동은 건강, 에너지 수준 및 정신적 전망을 향상시킵니다. 그러나 장거리 달리기 나 고속 달리기와 같은 배수 활동을 수행하기 위해 자신을 밀어 붙이는 것은 어렵습니다. 정기적으로 달리기가 지구력 레벨을 올리는 가장 좋은 방법이지만 특별한 정신적 기술을 사용하면 끝내고 싶을 때 계속 달릴 수 있습니다. 마라톤과 같은 행사를 위해 훈련하는 경우 이러한 기술을 자주 사용하여 고압 상황에서 정신적으로 자신을 밀어 낼 수 있습니다.
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1 단계
큰 목표를 작고 달성 가능한 단계로 나누십시오. 예를 들어 장거리 달리기를 한 번에 하나의 무릎에 맞추거나 근처의 랜드 마크를 선택하여 자신에게 다가 갈 수 있습니다. 앞선 전반적인 작업에 대한 생각을 없애고 현재 목표에만 집중하십시오.
2 단계
부정적인 생각이 당신을 낙담 시키면 실행을 성공적으로 완료 한 것으로 시각화하십시오. 예를 들어 결승선을 먼저 횡단하고 그 공적에 수반 될 모든 감정을 상상해보십시오. 긍정적 인 결과로만 상상력을 제한 할 수 있다면, 당신의 두려움은 사라지게 될 것이고 계속 갈 동기를 느낄 것입니다.
3 단계
피곤함 이외의 세부 사항에 집중하여 정신을 산만하게합니다. 예를 들어, 경주 중이라면 멀리있는 주자를보고 그녀의 옷 색깔이나 신발 밟는 부분을 생각해보십시오. 너 자신에 의해 달리는 경우에, 통과하는 우체통 및 가정을주의하거나 지나가는 차를주의하십시오.
4 단계
부정적인 감정을 벗어날 수 있도록 만트라 또는 최면술 문구를 선택하십시오. 만트라 (Mantra)는 마음을 집중하기 위해 반복하는 문구입니다. 최면 효과를 강화하기 위해 발소리의 리듬에 맞게 내부적으로 말해보세요.
5 단계
행사에 참여하는 경우 군중의 지원을 듣거나 경주를 성공적으로 마친 후 사랑하는 사람들이 느끼는 자부심을 생각해보십시오.
팁
- 피로는 정상이므로 극복하기가 어려울 경우 우울하지 마십시오. 당신을 위해 일하는 것을 찾을 때까지 정신 기술을 연습하십시오.
경고
- 너무 열심히 밀어서 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 예를 들어, 달리기 중에 관절통을 경험하면 즉시 중단하고 전문의가 문제를 진단하게하십시오.
