발목 무게는 보행 보조기로 유명하지만 전문가는 심박 운동이 심한 충격을 줄 수 있으며 보행을 변화시킬 수 있으므로 심혈관 운동을하는 것이 좋습니다. 대신, 발목, 발목, 둔부 및 송아지를 포함하여 하체의 근력을 훈련하는 데 훌륭한 발목 보조물로 발목 무게를 사용하십시오. 그러나 발목 무게가 좋지 않은 것처럼 보이거나, 부적절하게 착용하거나, 사용하기 전에 신중하게 검사하지 않으면 부상 위험에 처할 수 있습니다.
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1 단계
발목을 착용하기 전에 발목을 검사하십시오. 모든 솔기가 완전히 손상되지 않았는지 점검하고 추가 무게 플레이트를 추가하기 위해 파우치 위의 플랩이나 클로저가 단단히 닫혔는지 점검하십시오. 조정 가능한 발목 무게가있는 경우, 체중계, 막대 또는 봉지를 추가하거나 제거하여 체중이 원하는만큼 무거울 때까지이 시간이됩니다.
2 단계
각 다리 아래에 하나의 무게를 감 쌉니다. 이상적으로 그들은 당신의 아래 다리 주위에 꼭 맞아야하며, 제자리에 머무를 정도로 딱 맞지만 너무 빡빡하지 않아서 불편 함을 느끼거나 순환을 차단해야합니다.
3 단계
발목에 다리를 감싸지 않도록 조임쇠를 조입니다. 발목 무게에는 훅 앤 루프 클로저 또는 O 링과 D 링을 통해 다시 되돌아 오는 훅 앤 루프 끈을 포함하여 다양한 사용하기 쉬운 패스너가 있습니다.
피부에 직접 닿는 발목에 불편 함이 느껴지면, 발목 밑에 키가 큰 양말을 착용하거나 여분의 보호 층을 착용하기 위해 바지 바깥쪽에 무게를 두십시오. 발목 무게가 적절하게 확보되면 다리 컬과 같은 운동에 사용할 수 있습니다. 균형을 위해 벽이나 의자를 마주 보며 한쪽 무릎을 구부린 다음 뒤꿈치를 몸무게의 저항에 맞춰 엉덩이쪽으로 세우십시오. 두 다리로 같은 반복 횟수의 반복을 기억하십시오. 다른 근력 강화 보조 장치처럼, 발목 무게를 사용할 때 목표 반복 횟수를 설정해야합니다. 좋은 양식으로 목표 반복 횟수를 완료하면 약간 무거운 중량으로 이동할 준비가 된 것입니다. 12 반복의 단일 세트는 초보자 또는 일반적인 적합성을 위해 운동하는 사람에게 좋은 목표입니다.
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