운동 선수, 집에서 머무는 엄마, 또는 청소년이 훈련을 시작하면 계획된 모든 일을 100 % 노력할 수 있도록 일주일을 나누어야합니다. 운동의 강도는 주어진 노력의 양과는 매우 다른 척도입니다. 운동의 주관적인 묘사가 아니라, 강도는 일회 최대치와 관련하여 운동을 측정하는 객관적인 척도입니다. 예를 들어, 가장 좋은 100 미터 스프린트가 10.8 초인 경우, 10.8은 100 퍼센트의 강도이며, 11. 0 초 100 미터를 개별 눈금의 98 퍼센트 강도로 배치합니다. 오늘날의 운동 강도가 90 % 인 경우 내일의 강도가 낮아 지거나 80 % 이상의 강도를 유지하면 다른 신체 부위에 집중해야합니다. 그러나 모든 운동은 100 %의 노력을 기울여야합니다. 운동 강도, 운동량, 운동량 및 운동량을 각 운동 내에서 다양하게 변경하십시오.
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복합 운동으로 시작
복합 운동, 멀티 관절 힘 운동을 적어도 일주일에 네 번의 운동으로 수행하십시오. 힘은 모든 체력에있어서 가장 중요한 기초입니다. 네, 거리 주자도 마찬가지입니다. "개인은 4 주 동안 심장 훈련을하지 않고 2 분 53 초 운동 시간을 줄였습니다. 그는 체중 연습 만했는데, 그는 운동을 더 많이했습니다. 같은 기간 동안 275에서 335 로의 데드 리프트에서 1RM. " 단기간, 강렬한 강도 및 파워 운동은 대용량, 오랜 기간의 운동보다 더 많은 이점을 제공합니다. 몸무게를 상반신과 하체로 나누면 과다한 상해없이 매일 훈련 할 수 있습니다. 더 낮은 날마다 스쿼트와 데드 리프트의 변화를 교대로 계획하고 매일 벤치 프레스와 오버 헤드 프레스를 교대로 반복하십시오.
목표를 항상 명심하십시오.
목표가 크고 강하고 짐승 같은 목표를 달성하려면 가중치가있는 움직임을 모든 조절의 주요 형태로 사용하고 비교적 무거운 가중치를 사용하는 것이 좋습니다. 가능한 한 자주. 당신의 목표가 뚱뚱한 사람을 잃고 찢어지면, 질량과 힘을 추가하려고하는 것보다 더 높은 템포로 체중 이동의 높은 반복 세트와 함께 더 많은 전속력으로 달리기를 원할 것입니다. 지금 모든 것을 뒤섞어 쓰는 것을 두려워하지 마십시오. 다양성은 흥분과 적응력을 더합니다. 어느 날이면 저 중력 환경에서 관절을 감압시키고 동원시키기 위해 편안한 곳에서 수영을하십시오.운동 선수처럼 항상 훈련하십시오.
근육이 반드시 필요하지는 않지만 뚱뚱한 체력을 잃는 것이 목표 일지라도 몸은 운동 강도가 높고 반복적 인 역도 및 전속력으로 모든 운동보다 훨씬 잘 반응합니다 느리고 장기간의 대용량 지구력 훈련. 짧고 강렬한 운동으로 인슐린 반응은 지방을 잃는 데 이상적이며, 강도가 낮고 장기간 훈련을하면 실제로 체중 감량 가능성이 줄어 듭니다. 몸에 규칙적으로 장기간 지속되는 요구를하면 불쾌한 호르몬 반응이 나타나서 체지방 축적과 만성적으로 이화 상태가됩니다. 이는 신체가 재건되거나 회복되지 않는다는 것을 의미하므로 근육을 지탱할 여력이없고 두려움 때문에 지방을 태울 능력이 없습니다.
