혈압은 하루 종일 자연스럽게 변동합니다. 당신이 먹고, 생각하고 생각하는 모든 것은 잠재적으로이 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 고혈압으로 진단되면 저지방 식단과 운동을 비롯한 생활 방식의 변화가 장기적인 건강을 위해 권장됩니다. 그러나, 즉시 숫자를 떨어 뜨리기를 원하는 사람들은 특정 음식과 물을 사용하여 한 시간 내에 혈압을 낮출 수 있습니다. 음식 선택과 그들이 혈압에 미치는 영향에 대해 안다면 장기간 건강에 도움이됩니다.
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1 단계
수박이나 크랜베리와 같은 천연 이뇨제를 건강한 역사 나 처방약으로 금하십시오. 평균적인 건강한 성인의 경우,이 음식물은 소화 과정에서 수분 제거 효과를 나타냅니다. 조직의 여분의 수분을 줄이면 심장의 부하가 줄어들고 혈압이 떨어집니다.
2 단계
물을 충분히 마시고 카페인, 설탕 또는 알코올성 음료를 피한다. 조직의 과도한 수분이 고혈압에 추가 될 수 있지만 수분이 잘 들어있는 정맥과 동맥을 사용하면 심장의 작업량이 줄어 듭니다. 카페인과 알코올은 모두 사람들의 혈압을 급상승시킬 수 있습니다. 소다와 같은 단 음료는 소화 중에 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
3 단계
신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 이 영양가있는 자연 식품에는 소화기 동안 혈압을 낮출 수있는 비타민, 미네랄 및 섬유가 가득합니다. 칼륨과 칼슘과 같은 미네랄은 혈압 조절에 중추적 인 역할을합니다. 토마토, 시금치, 마늘, 샐러리를 포함한 샐러드를 고려해보십시오.이 모든 것이 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
4 단계
통조림, 포장 식품 또는 가공 식품과 같은 짠 음식은 피하십시오. 이러한 식품은 일반적으로 슈퍼마켓의 스낵 및 편의 통로에서 발견되며 나트륨을 많이 포함 할 수있어 혈압을 급속히 상승시킬 수 있습니다. 특히 아프리카 계 미국인과 노인의 경우 짠 음식과 스낵을 피하면 숫자가 줄어들 수 있습니다.
