부상은 쇠약해질 수 있지만 팔 부상은 기본 작업 완수를 방해 할 수 있습니다. 치유는 기본 역량으로 돌아가려면 완료하는 데 많은 시간과 노력이 필요합니다. 일단 치유되면 부상당한 팔의 근육 위축은 많은 어려움을 낳습니다. 부상으로 인한 팔의 힘을 재건하려면 몇 가지 요소를 고려해야합니다. 고려해야 할 가장 중요한 요소는 초기 부상을 다시 악화시키지 않도록주의를 기울이는 것입니다. 상해가 치유 될 때까지 팔 강도를 재건하려고 시도하지 마십시오. 면허가있는 물리 치료사의지도하에 그렇게하십시오.
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대상 근육
팔의 3 대 근육 그룹은 팔뚝, 삼두근 및 팔뚝입니다. 상지를 통해 수많은 작은 개별 근육이 있지만, 주요 근육 그룹을 대상으로하는 운동은 이전에 부상당한 팔의 기본 강도를 재개발하는 데 도움이됩니다. 부상이 근육의 눈물이나 염좌 인 경우, 근육을 다시 찢어 내지 않도록 특별한주의를 기울이십시오. 부상이 손목, 팔꿈치 또는 어깨의 관절 부상 인 경우, 느리고 꾸준한 훈련에 힘의 재활을 집중하십시오.
-운동
팔뚝은 팔뚝과 삼두근을 대상으로하는 수많은 운동으로 참여합니다. 힘을 재건하는 열쇠는 반복 할 때마다 전체 운동 범위를 강조하는 기본 연습을 선택하는 것입니다. 서있는 덤벨 컬은 동작이 부드럽고 안정적 일 때 팔뚝에서 힘을 재건하는 데 도움이됩니다. 해머 컬 (hammer curls)은 팔뚝뿐만 아니라 팔뚝에도 작용합니다. 또한 삼두근을 목표로 삼을 때 삼각근 확장을 사용하여 팔뚝을 관여하게됩니다. 또한 삼두근 프레스는 삼두근을 조작하기위한 간단하고 부드러운 동작을 제공합니다.
일정 잡기
암의 힘을 재건하는 데 중점을 두는 것은 처음에 목표 근육을 과도하게 과부하시키지 않는 것입니다. 관절, 힘줄 및 근육을 보호하면서 각 운동의 형태에 대한 근육 기억을 재구성하는 데 주력하여 평소보다 느리게 시작해야합니다. 처음 몇 주 동안 상대적으로 가벼운 무게를 사용하여 8-10 반복의 표준 세트를 사용하십시오. 체중은 상해 이전의 정상적인 최대 용량의 75 %를 넘지 않아야합니다.
장비
사용하는 장비의 유형은 부상의 유형 및 심각도에 따라 다릅니다. 일반적으로 단일 팔의 강도 재구성에 중점을 두려면 덤벨이나 적층형 무게 기계에 연결된 케이블을 사용하여 팔에 특히주의하십시오. 또한 쌓인 웨이트 플레이트에 저항력을 제공하고 목표 근육을 활성화하는 정확한 형태로 안내하는 전용 레버 작동 기계를 선택할 수 있습니다.이 옵션은 중상을 입은 후 재건하는 데 이상적이며, 적절한 양식을 다시 가르치고, 영향을받는 팔에서 기본 강도를 회복하는 데 도움이됩니다.
