제대 탈장은 복부, 특히 배꼽 근처에 과도한 압력이 가해집니다. 과도한 압력은 창자가 약해진 복벽을 통해 팽창하여 붓기와 통증을 유발합니다. MayoClinic에 따르면, 과도한 기침, 과도한 기침, 비만 및 다태 임신이 배꼽 탈장의 원인이 될 수 있습니다. com. 일부 경우에는 수술이 필요할 수도 있지만, 제대 탈장 치료를 위해 운동을 사용할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 의사에게 문의하십시오.
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1 단계
앞에서 다리로 바닥에 앉아. 손을 허벅지 밑에 놓고 다리를 똑바로 가슴쪽으로 들어 올려 똑바로 유지합니다. 10 초간 기다렸다가 놓으면 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 요가에서 보트 포즈로 불리고 코어 복부 근육을 작동시킵니다. 매일 5-10 회 반복 수행하십시오.
2 단계
비스듬한 판 위에 눕는다. 경사 보드는 운동 할 때 과도한 압력을 없애고 발을 머리보다 높게 올립니다. 경사 보드에서 다리를 가슴쪽으로 들어서 자전거 다리 운동을 할 수 있습니다. 페달을 밟으면 서 안정을 취합니다. 이 운동은 일주일에 적어도 세 번 10 ~ 15 분 동안하십시오.
3 단계
다리를 90도 각도로 구부린 채로 등을 대고 누워 있습니다. 바닥에 닿을 때까지 구부러진 다리를 오른쪽으로 돌려서 등을 단단히 지키십시오. 5 ~ 10 초간 누르고 있으면 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽에서 반복하십시오. 매일이 스트레칭을 수행하십시오. 이것은 복부 근육을 뻗어 더 유연하게 만들고 압력으로 약화시키지 않습니다.
4 단계
운동을 할 때 올바른 호흡을하십시오. 가슴 대신 복부에서 숨을 쉬어 라. 이것은 다이어프램을 들어 올리고 과도한 복압을 풀어줍니다.
팁
- 인내하십시오. 헤르 니아 (Hernias)는 복근이 약화 된 결과이며, 근육을 강화시켜 헤르니아를 줄일 시간이 필요합니다.
경고
- 운동은 항상 헤르니아를 고치는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 복벽을 통해 탈장을 다시 밀어 넣는 수술이 필요할 수 있습니다. 그것을 줄이기 위해 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 귀하의 의사와상의하십시오.
