사랑의 손잡이, 머핀 위쪽: 당신이 저지방이라고 부르는 것이면 무엇이든 그것을 없앨 수있는 기회가 좋습니다. 스팟 감소는 효과가 없으므로 결과가 느려질 수 있으므로 스포트라이트를 등 뒤로 두지 마십시오. 오히려, 다이어트, 심장 및 힘 훈련에 초점을 맞춘 3 갈래의 접근법을 사용하여 파운드와 톤을 낮추십시오. 낮은 체력의 훈련을 힘 훈련 루틴에 추가하십시오 - 총체적인 체중 감량이 발생한 후에 토닝이 더 잘 보일 것입니다. 운동 프로그램을 시작하거나 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
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현명한 음식 선택
1 단계
소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄입니다. 하루 250 ~ 500 칼로리를 줄이는 것과 같은 현실적인 목표는 일시적 유행을 통해 많은 체중 감량을 시도하는 것보다 더 달성 할 수 있습니다. 일주일에 1-2 파운드의 건강한 체중 감량을 목표로하십시오.
2 단계
단백질, 건강한 지방, 과일, 채소 및 복합 탄수화물의 희소 한 근원을 섭취하십시오. 캔디, 피자 및 칩과 같은 빈 칼로리를 적당히 섭취하여 하루 섭취량을 최대 250 칼로리로 제한하십시오. 빈 칼로리는 영양소를 제공하지 않으며 일반적으로 체중 감량을 늦출 수있는 두 가지 성분 인 설탕과 지방을 포함합니다.
3 단계
식습관에주의하고 작은 변화를 일으키십시오. 귀하의 부분 크기를 줄이거 나, 먹는 동안 TV를 끄고 외식이나 술을 마시지 않고 사회적인 방법을 찾는 것은 행동 섭취로 인한 음식 섭취에 대한 인식을 증가시킵니다.
이동
1 단계
매주 적당히 강렬한 심장 박동 150 분 또는 심한 심장 박동 75 분을하십시오. 빠른 테스트로 자신의 강도를 결정하십시오. 말을 할 수는 있지만 노래하지 않으면 적당하게 강렬한 운동으로 평가하십시오. 숨을 잃지 않고 몇 마디 밖에 말할 수 없다면 운동은 격렬합니다.
2 단계
운동을 일주일에 300 분으로 늘리면 더 빠르고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
3 단계
근육을 2 ~ 3 회 강화하고 조율합니다. 팔, 어깨, 가슴, 중추 및 하체: 신체의 모든 주요 근육 그룹에 도전하여 8-10 회 연습하십시오. 허리를위한 운동을 포함하십시오.
걷기
1 단계
운동으로 허리와 위 근육을 조절합니다. 운동 공 뒤에 무릎. 공을 굴리고 손을 당신 앞에 놓습니다.
2 단계
복부 근육을 조이고 손을 앞으로 뻗치십시오. 앞으로 걸어 갈 때 등을 똑바로 유지하고 엉덩이를 위로 올리십시오. 무릎, 발, 발만 공 위에 있으면 멈 춥니 다. 30 ~ 60 초 동안 기다리십시오.
3 단계
발이 공 위에 남아있을 때 손을 더 벌리면서 강도를 높입니다.이 위치에서 허리를 낮추거나 엉덩이를 위로 올릴 수없는 경우 멀리 가지 마십시오.
등 뒤로 물러서십시오.
1 단계
허리, 복근 및 허벅지에 안정 다리를 연결하십시오. 등에 누워 누워 다리를 바닥에서 들어 올려 무릎 아래에 안정 공을 놓습니다.
체육관에서 다른 낮은 허리 운동을 할 수 있습니다: 앉은 상태에서 뒤로 몸을 구부리며 저항에 맞서 뒤로 몸을 기십시오. 그리고 로마 의자 장치가 변형되어서 올라가고 엎질러지며, 상반신을 올립니다. 중력 저항에 반대한다. 그러나 허리까지 힘 훈련을 제한하지 마십시오.
2 단계
복근을 조이고 발을 공 위에 올려 놓습니다. 발 뒤꿈치를 밀고 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 무릎, 엉덩이 및 어깨와 직선을 만듭니다. 30 초에서 60 초 동안 기다리십시오. 근육이 피로 해지면 멈 춥니 다.
3 단계
복부에 가중치가있는 공을 들고 강도를 높입니다.
