엉덩이는 골반을 걷고 달리는 것으로 지원하여 필수적인 일상 기능을 제공합니다. 그들은 또한 당신에게 매력적인 몸매를 주지만, 매우 큰 엉덩이는 섹시하고 강인하기보다는 부피가 커지게 만듭니다. 보통 큰 엉덩이는 여분의 지방의 결과입니다. 하지만 근육이 넓어서 근육이 약간이라면 근육을 약간 줄일 수 있습니다.
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그러나 신체의 비율은 주로 유전학의 문제라는 것을 기억하십시오. 어떤 사람들은 엉덩이 부위가 좁은 반면 다른 사람들, 특히 여성들은 출산을 돕기 위해 관대 한 경향이 있습니다.
운동으로 엉덩이 근육을 점차 감소시킵니다. 당신은 근육이 비 활동에서 낭비되는 것을 원하지 않습니다. 지역의 과잉 벌크를 줄이고 근육에 더 많은 크기를 추가하는 것을 피하기 만하면됩니다.
엉덩이 근육을 크게 만드는 요인
엉덩이 근육에는 둔부 대퇴근과 대퇴부가 포함되며 양쪽 모두 엉덩이의 바깥쪽에 있습니다. 이 근육들은 큰 엉덩이의 출현에 기여할 수도있는 엉덩이의 큰 근육 인 대둔근에 의해 부분적으로 덮여 있습니다.
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스쿼트, 스텝 업, 하이킹 하이킹 및 엉덩이 확장은 근육의 발달에 기여하는 운동입니다. 스피드 스케이팅과 같은 특정 스포츠는 또한 근육 비대로 인한 엉덩이 크기의 증가로 이어집니다.
무거운 짐을 들어 올리고 한 주에 여러 번 하체를 훈련하면 근육이 더 두껍고 강하고 커지면서 반응합니다.
근육량을 줄이는 방법
운동을 포기하지 마십시오. 이것은 위축과 지방의 축적으로 이어집니다. 근육은 지방으로 변하지 않지만 수축하고 소량의 칼로리를 태우면 지방이 그 자리를 차지합니다.
엉덩이 근육을 줄이려면 엉덩이를 개발하는 운동을 덜 강조하고 싶을 것입니다. 하체 강습 - 훈련 루틴을 수행 할 때 엉덩이 운동을하는 복합 운동을 하나만 선택하십시오.
따라서 하체 운동 중에는 스쿼트, 다리 프레스, 스텝 업, 단일 다리 스쿼트 및 달구멍을 수행하는 대신 이러한 운동 중 하나만 선택하십시오. 또한 별도의 하체 운동, 다리 확장이나 다리 컬과 같이 엉덩이를 움직이지 않고 대신 허벅지의 근육에 집중해야합니다.
당신의 엉덩이와 관련된 운동 하나를 할 때, 더 가벼운 무게로 훈련하고 많은 수의 담당자에게 힘을 주어 지구력을 구축하십시오. 근육은 여전히 효과를 발휘하고 칼로리를 소모하지만, 대량을 많이 개발하지는 않습니다. 예를 들어, 6 ~ 8 명의 담당자에게 무거운 등받이를 수행하는 데 익숙한 경우 체중이 많은 스쿼트에 참가할 수 있지만 최대 100 명의 담당자가 참여할 수 있습니다.
본질적으로 엉덩이 중심이 적고 몸 전체가 더 많은 심장을 선택하십시오. 하이킹, 계단 오르막 또는 언덕 위를 뛰어 넘지 마십시오. 달리 평평한 도로를 선택하거나 erg에서 로잉을하면 심장 박동을 높일 수 있습니다.
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