Leptin은 일반적으로 체중 변동 및 식욕과 관련이 있습니다. 화학 leptin은 호르몬으로, 몸에서 자연스럽게 생산되어 뇌가 완전히 식을 때 신호를 보냅니다. 이 화학 물질의 균형은 인슐린과 세로토닌 인 식욕을 조절하는 두 개의 다른 호르몬에서의 분열을 비롯한 다양한 요인에 의해 변화됩니다. 체중 증가의 경우, 렙틴 수치가 상승하여 뇌가 허기의 신호를 보내 과식을 초래합니다. 높은 렙틴 수치는 또한 비만과 관련된 심혈 관계 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 텍사스 보건 과학 센터 (University of Texas Health Science Center)에 따르면, 자연적으로 렙틴을 낮추는 것은 라이프 스타일 변화와 균형 잡힌 영양 섭취를 포함합니다.
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1 단계
칼로리 섭취를 제한하고 체중을 줄이십시오. 섭취하는 음식이 많을수록 체중이 계속 증가하여 렙틴 생산량이 증가합니다. 높은 렙틴 수치는 높은 체지방량과 관련이 있습니다. 섭취하는 식품의 칼로리에주의를 기울여 총 칼로리 섭취량을 2, 000으로 제한하십시오. 안전을 위해 저칼로리 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
2 단계
각 식사에 복잡한 탄수화물 균형을 잡습니다. 복잡한 탄수화물은 사탕, 케이크 및 칩과 같은 단순한 당분이 함유 된 식품보다 에너지를 오래 유지합니다. 전체 곡물 빵 또는 파스타, 현미 및 밀기울 곡물을 선택하십시오. 천연 당분을 함유 한 식품을 섭취하면서 칼로리 섭취에 유의하십시오. 일반적으로 가공 된 설탕을 첨가하여 정제 된 흰색 바탕에 갈색 착색 전분을 선택하십시오.
3 단계
주간 식사 계획에 생선을 추가하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 2002 년 연구에 따르면 물고기를 식단에 넣으면 렙틴 수치가 낮아집니다. leptin을 낮추는 효과를 얻으려면 연어, 고등어와 참치를 적어도 일주일에 두 번 섭취하십시오. 그릴에 생선을 요리하거나 오븐에서 구워. 건강에 해로운 지방 함량을 증가시킬 수있는 생선을 피하십시오. 생선 기름 보충제를 사용하는 것도 옵션이지만 안전을 위해 보충제를 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
4 단계
매일 운동하십시오. 신체 활동을 시작하려면 도보로 30 분, 조깅 또는 자전거 타기. 매일 운동하면 소화 시스템을 자극하고 건강한 식습관과 짝을 지어 체중 감소를 돕고 렙틴 수치를 낮출 수 있습니다. 점차적으로 낮은 충격으로 운동을 시작하고 30 분 이상 운동 할 수있게되면 피트니스 수업을 받거나 체육관 장비를 사용하여 결과를 극대화하십시오. 안전을 결정하기 위해 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
5 단계
스트레스 관리를 연습하십시오. 일관된 높은 스트레스를 경험하면 호르몬 균형, 식욕 및 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.스트레스를 줄이는 것이 렙틴 조절에 중요합니다. 마음과 몸을 편안하게하는 방법으로 명상 또는 요가 수업을 시도하십시오. 혼자 스트레스를 관리 할 수 없거나 정신적으로 긴장을 풀기 위해 하루에 10 분의 시간을 단순히 잡을 수없는 경우 도움이되는 상담을 받으십시오.
추가 정보
- 고지 방식은 단기간에 렙틴 수치를 낮추지 만 다른 방법으로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 고지 방식을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 매일 칼로리를 추적하고 체중을 줄이는데 도움이되는 음식 저널을 보관하십시오. 개인 트레이너와 협력하여 체중 감량 노력을 시작하고 운동을위한 적절한 형식을 배웁니다.
경고
- 정상 수준 이하로 렙틴을 낮추면 식욕 부진 및 영양 실조로 인한 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다.
