근육 쇠약이라고도 알려진 뽑아 진 팔 뚝 근육은 활동이 정상 한계를 넘어 근육을 밀거나 당길 때 발생합니다. 일반적인 원인으로는 스포츠 부상, 운동 중 남용 또는 부적절한 형태 또는 추락으로 인한 충격 등이 있습니다. 부상 직후 팔뚝에 통증, 부기 및 타박상이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 RICE (휴식, 얼음, 압박 및 상승)를 사용하여 급성 전완 손잡이를 즉시 치료해야합니다. 초기 통증이 사라지고 근육이 치유되면 몇 가지 조정을 통해 운동을 시작할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
1 단계
운동하기 전에 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. naproxen이나 ibuprofen과 같은 진통제는 붓기를 줄이고 운동 중 통증을 예방할 수 있습니다.
2 단계
팔뚝을 압축 붕대로 싸십시오. 압축 붕대는 팽창을 줄이고 팔뚝의 근육을 안정시키는 데 도움이됩니다. 팔뚝을 안정하게 유지하면 부상을 당할 위험을 줄일 수 있습니다.
3 단계
평소보다 더 워밍업. 좋은 워밍업은 근육을 풀어주고 앞으로 일할 준비를하기 위해 피가 흐르는 곳으로 보낼 것입니다. 특히 팔뚝을 다룰 작정이라면 5 분을 추가하십시오.
4 단계
평소보다 저항을 적게 사용하십시오. 영향을받는 팔은 정상보다 약할 수 있으며 일상적인 저항을 사용하면 근육을 다시 보전하거나 운동 중에 통증을 유발할 수 있습니다. 5 ~ 10 파운드로 시작하십시오. 덜하고 정상적인 체중으로 돌아가십시오.
5 단계
운동 시간을 줄입니다. 근육이 여전히 회복 중이기 때문에 팔뚝이 평소보다 빨리 피로를 느낄 수 있습니다. 근육이 피로 해지면 적절한 형태로 타협하고 통증과 재 위를 위태롭게합니다.
6 단계
운동 후 팔뚝을 얼음. 부상당한 팔뚝이 부풀어 올라 운동 후 통증을 유발할 수 있습니다. 통증과 붓기를 줄이기 위해 운동 후 20 분 동안 얼음 팩을 바릅니다.
필요한 것들
- 처방전없이 구입할 수있는 진통제
- 압축 붕대
- 아이스 팩
추가 정보
- 심한 통증이 있으면 즉시 운동을 중지하십시오. 통증이 48 시간 이상 지속되면 의사와 상담하십시오.
