6 팩의 무역 위 지방은 두 단계 과정으로 이루어집니다. 복근을 목표로하는 일련의 발목 잡아 당김, 뒤틀림 및 다른 운동으로 시작합니다. 복근 운동은 심지를 강화하고 조율 할 수 있지만 복부 지방을 현저하게 감소시키는 방법은 없습니다. 다이어트와 운동을 통해 체지방을 줄여야한다.
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체지방 감소
1 단계
부분 크기를 줄이고 건강에 좋은 음식을 선택함으로써 식단에서 과잉 칼로리를 제거합니다. 1 파운드의 지방에는 3,500 칼로리가 들어 있기 때문에 하루 500 칼로리의 적자에 도달 할 정도로 칼로리 섭취를 줄임으로써 1 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 당신이 체중을 줄이면 체지방을 감소시켜 허리 둘레를 정리하는 데 도움이됩니다.
2 단계
정제 된 곡물보다 전체 곡물을 선택하십시오. 귀리, 현미, 보리, bulgar, 밀 및 기타 일반적인 곡물로 만든 제품은 배 지방을보다 효과적으로 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계
다른 음료보다 물을 마시십시오. 물은 갈증을 진정시킬뿐만 아니라 칼로리가 부족합니다. 음료수, 주스, 맥주 또는 기타 칼로리가 함유 된 음료는 칼로리 섭취를 늘려 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다.
4 단계
대부분의 요일에 운동을 실시하여 신체 활동 수준을 높입니다. 좋은 목표는 수영, 자전거 타기, 걷기 또는 춤과 같은 적당히 강렬한 심장의 최소 30 분입니다. 또한 운동 강도를 높이면 더 많은 칼로리를 태워 배가 지방을 잃는 데 필요한 열량 부족에 도달 할 수 있습니다.
5 단계
운동 훈련에 힘 훈련을 적용하십시오. 무료 체중을 들어 올리거나 체중 기계를 사용하거나 저항 밴드를 시도해도 프레임에 근육을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 따라서 실제로 신체가 하루 종일 사용하는 칼로리의 수를 늘리고 있습니다. 신체 활동 수준을 높이는 것과 마찬가지로, 이것은 위 지방이 흘러 넘치는 칼로리 부족분에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
토닝 애비 (Toning Abs)
1 단계
복부 운동을위한 각 운동의 시간을 계획합니다. 더블 다리 리프트는 복부 아래쪽 근육, 복부 복부를 대상으로합니다. 등 뒤에서 바닥에 눕습니다. 손을 손바닥을 아래쪽으로 천골 밑에 놓습니다. 90도 각도로 한 번에 두 다리를 들어 올리십시오. 천천히 아래로 내립니다. 시간이 지남에 따라 최대 10 개의 다리 리프트를 작동하십시오.
2 단계
ab 루틴에 골반 리프트를 적용하십시오. 45도 각도로 구부린 무릎으로 허리를 위로합니다. 옆구리에 팔을 놓고 복부를 조입니다. 거기에서 엉덩이와 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 호흡 또는 2 시간 동안 기다렸다가 원래 위치로 돌아갑니다.반복.
3 단계
골반 기울기로 들어 올림. 45도 각도로 구부린 무릎과 옆구리에 팔을 대고 바닥에 눕습니다. 허리가 바닥에 평평하게 놓일 때까지 등뼈쪽으로 복부를 당깁니다. 동시에 골반을 기울입니다. 최소 두 번 숨을 멈추고 원래 위치로 돌아갑니다. 반복.
4 단계
운동 공을 사용하여 복부 운동을 다양하게 해보십시오. 피트 니스 볼에 앉고 발을 엉덩이 너비만큼 바닥에 떨어 뜨립니다. 허리를 똑바로 세우고 가슴에 손을 얹으십시오. 복근을 조이고 천천히 뒤로 젖히십시오. 숨을들이 쉬거나 원래 위치로 돌아갑니다. 반복.
5 단계
이 루틴에 몸통 비틀기를 통합하여 측면을 관철시킵니다. 많은 변형이 존재하지만 표준 버전에서는 손에 작은 무게로 직립 자세로 서 있습니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 중심으로 돌아간 다음 왼쪽으로 돌립니다. 반복.
추가 정보
- 트랜스 지방이 포함 된 식품은 다른 식품보다 중간 부분에서 지방이 증가 할 가능성이 높으므로이 지방을 식단에서 잘라냅니다.
경고
- 운동 프로그램을 처음 시작하기 전에 또는 잠시 동안 운동 프로그램을 벗어 났거나 만성 건강 문제가있는 경우 건강 관리 공급자에게 문의하십시오.
