위 지방을 잃을 수있는 음식은 없습니다. 그리고 한 지점에서 선택적으로 지방을 잃을 수는 없습니다. 전체 체지방 만 줄일 수 있습니다. 그러나 콜리 플라워 (califiler)와 케일 (kale)과 같은 영양이 풍부하고 저칼로리 인 채소를 더 많이 섭취하면 확실히 도움이 될 수 있습니다. 당신의 아랫배를 잃는 열쇠는 설탕이 적고 섬유질이 많은 건강식을 먹는 것입니다. 체중 감량 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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위장을식이 요법을하는 경우
위장 지방을 잃으려고하는 경우, 러쉬 대학 메디컬 센터는 설탕 섭취량을 제한함으로써 시작한다고 제안합니다 소다와 주스. 대신 신선한 과일과 채소와 같이 섬유질이 자연적으로 높은 음식으로 식단을 채우십시오. 당신은 또한 전체 곡물과 콩 같은 더 복잡한 탄수화물뿐만 아니라 연어, 호두와 콩 기름에서 발견되는 것과 같은 건강한 고도 불포화 지방을 먹고 싶습니다.
양배추, 콜리 플라워 및 위 지방
의료 센터에 따르면 케일 및 콜리 플라워의 섬유는 위 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 요리 한 케일이나 콜리 플라워 1 컵은 3 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 하버드 건강 간행물 (Hervard Health Publications)에 따르면식이 섬유에 섬유질을 추가하면 체중 감소에 도움이되고 초과 배꼽 지방의 두 가지 위험 요소 인 심장 질환 및 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 러쉬 (Rush)는 채소로 반 정도를 채우는 것 외에도 샐러드 나 야채 스프와 같은 채소로 식사를 시작하는 것이 좋습니다.
양배추와 콜리 플라워 영양
케일과 콜리 플라워에있는 배 지방에만 좋은 섬유질이 아닙니다. 둘 다 칼로리가 낮기 때문에 배가 포함 된 전반적인 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 요리 케일 1 컵은 36 칼로리, 0.5 그램의 지방, 7 그램의 탄수화물 및 2.5 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 요리 콜리 플라워의 동일한 봉사는 28 칼로리, 0.5 그램의 지방, 5 그램의 탄수화물과 1 그램의 단백질을 가지고 있습니다.
야채는 건강을 증진시키는 영양소가 풍부합니다. 둘 다 비타민 C의 훌륭한 공급원이지만 케일은 비타민 A와 K와 망간의 더 좋은 공급원입니다.
양배추와 콜리 플라워 봉사
양분이 풍부한 케일과 꽃 양배추는 식사에 큰 동반자가되는 다재다능한 채소입니다. 샐러드를위한 초록색 케일이나 콜리 플라워를 콜리 플라워 수프를 만들기 위해 사용할 수 있습니다 - 우유를 건너 뛰고 대신 콜리 플라워를 혼합하여 크림처럼 만듭니다. 양배추와 콜리 플라워도 볶음이나 채식 소테를 잘 첨가합니다. 아니면 약간의 올리브 오일과 후추로 오븐에서 구워서 맛을 내실 수 있습니다.
