삼두 격은 몸에서 손을 뗄 때 약탈되는 강력한 근육입니다. 계속적인 사용과 스트레스 때문에 삼두가 생기므로 부상이 자주 발생합니다. 삼두 상처는 반복적 인 움직임으로 근육에 과세 할뿐만 아니라 무거운 체중 부하로 인한 과부하로 인한 것입니다. 따라서 역도에 관련된 사람들이나 스포츠 나 반복적 인 팔 동작이 필요한 작업에서 종종 발생합니다. 삼두 상처를 피하기 위해 예방 조치를 취하는 것이 무엇인지 아는 것은 좋은 일입니다. 부상이 발생하면 여러 가지 재활 기술이 도움이 될 수 있습니다.
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재활의 목적
대부분의 삼두 상처를 재활 할 수 있습니다. 근육 재활 프로그램은 근육 기능과 수행 능력을 부상 이전 수준으로 되돌 리도록 설계되었습니다. 위축, 부기 및 통증은 삼두 상처의 정상적인 결과입니다. 예방책으로 부상에서 고통을 느끼고 있다면 재활 운동을 시도해서는 안됩니다. 부상당한 휴식은 재활 치료 과정에서 중요한 요소입니다. 부상의 정도에 따라 실제 재활이 시작되기 전에 추가적인 치료가 필요할 수 있습니다. 그 과정을 서두르지 마라. 가장 중요한 것은 삼두근을 다시 손상시키지 않고 당신의 활동으로 돌아갈 수있는 충분한 근력, 유연성 및 기능으로 재활을 완료한다는 것입니다.
수건 삼두근 스트레치근육 유연성은 모든 근육 손상의 재활에 중요한 요소입니다. 많은 삼두 상처는 반복적 인 팔 움직임에 의해 유발됩니다. 손상된 근육은 대개 경직되고 덜 유연합니다. 따라서 삼차 유연성을 회복하고 향상시키기 위해서는 뻗기가 필수입니다. 수건 삼각 스트레치를하려면 수건 상단을 잡고 손으로 부상당한 팔로 머리 위로 세우십시오. 다른 팔을 등 뒤에 놓고 수건의 맨 아래를 잡습니다. 부드럽게 수건의 하단 끝을 바닥쪽으로 당깁니다. 이것은 상완의 삼두근을 늘릴 것입니다. 15 ~ 20 초 동안 스트레치를 유지하십시오. 이 스트레치를 3-6 회 반복하십시오.
수정 된 팔다리 수정 된 팔 굽혀 펴기는 운동에 적용되는 체중의 양을 제한함으로써 삼두근을 점차적으로 강화하는 데 사용됩니다. 손과 무릎을 꿇고 시작하십시오. 어깨 바로 아래에서 손을 꼭 잡으십시오. 천천히 자신을 바닥으로 내리고 서서히 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 긴장이나 통증이없는 움직임을 매우 매끄럽게 유지하십시오. 운동을 계속하고 두 세트의 15 반복을 쉽게 만들 수 있습니다. 운동을하는 동안 좋은 형태를 유지하는 데주의를 기울이십시오. 고통없이 그렇게 할 수있는 한 계속하십시오.프렌치 언론
당신의 삼두 격저리를 회복시키는 과정에서, 당신은 당신의 프로그램에 약간의 가벼운 저항력을 추가 할 수있을 것입니다.목표는 점진적으로 힘을 재건하는 것이며, 프랑스 언론은이를 도와줍니다. 두 손으로 경량 덤벨을 들고 의자에 앉는다. 그립은 야구 방망이를 잡는 데 사용되는 그립과 비슷해야합니다. 덤벨을 머리 위로 들어 올린 다음 2 초 동안 그 위치에서 체중을 유지하십시오. 천천히 두 팔꿈치를 구부리고 목 아래로 체중을 낮추십시오. 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 눌러 한 번의 반복을 완료하십시오. 팔꿈치를 앞뒤로 향하게하십시오. 10 반복의 두 세트를 완료하십시오.
얼음과 휴식
재활 운동을 마친 후에는 삼두근에 얼음을 가하는 것이 중요합니다. 얼음은 붓기를 억제하고 경미한 통증을 없애줍니다. 재활 기간 동안 매일 3 번 20 분간 삼두근에 얼음을 발라야합니다. 당신의 근육을 과로하지 말라. 과도한 양육은 재활 프로그램에서 유익한 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 휴식은 실제 운동만큼이나 중요하며 삼두 신경이 제대로 회복되도록합니다.
