땀을 흘리는 운동 후에 근육이 경련을 일으키거나 쇠약 해지면 전해질 수치가 떨어질 수 있습니다. 전해질은 액체 균형 유지에 도움이되는 필수 영양소입니다. 그들은 또한 신체에서 전기 활동을하며 근육 수축과 신경 활동을 담당합니다. 전해질 불균형은 땀, 구토, 설사 또는 고열로 과량의 체액을 잃을 때 발생합니다. 이러한 필수 영양소가 들어있는 음식을 먹거나 마시면 쉽게 몸을 균형있게 되돌릴 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
칼륨을 대체 할 바나나를 섭취하십시오. 하나의 중간 바나나는 400 밀리그램 이상의 칼륨을 함유하고 있습니다. 감자와 요구르트도 칼륨의 좋은 공급원입니다.
2 단계
나트륨과 염소를 대체하기 위해 물 한 잔에 염분을 넣으십시오. 나트륨은 물을 보유하고 있으므로 수분 보충에도 도움이됩니다. 국물이나 야채 주스와 같은 짠 음식도 나트륨 수준을 보충하는 데 좋습니다. 신선한 토마토와 상 추 도움이 염화물을 보충합니다.
3 단계
우유 나 요구르트로 칼슘을 보충하십시오. 평범한 요구르트 한 컵은 415 밀리그램의 칼슘을 가지고 있으며, 무 지방 우유의 동일한 서빙은 299 밀리그램을 가지고 있습니다.
4 단계
마그네슘 상점을 보충하기 위해 호박 씨앗에 간식. 아몬드, 캐슈, 땅콩 버터, 시금치, 콩도 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
5 단계
전해질 보충 음료를 마 십니다. 기성품 전해액 음료를 구입할 수 있지만 정제 된 설탕과 식품 염료와 같은 첨가물이 들어 있음을 명심하십시오. 더 좋은 방법은 자신의 전해질 음료를 만드는 것입니다. 1/4 온스짜리 소금, 100 % 과일 주스 2 1/2 컵, 레몬 주스 1 / 4 컵과 12 온스의 물을 섞어보십시오. 애리조나 대학 웹 사이트.
6 단계
해당 지역 식료품 점에서 코코넛 물을 찾으십시오. 코코넛 물은 칼륨, 나트륨 및 마그네슘을 포함한 전해질의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 섬유도 함유하고 있습니다.
팁
- 나트륨은 다양한 식품에서 발견됩니다. 식품 레이블을 읽고 전체 곡물 크래커, 베이글 또는 저지방 치즈와 같은 매장을 대체하기 위해 먹고 싶은 음식을 찾으십시오.
경고
- 신장에 문제가 있으면 손실을 대체하기 전에 의사와 상담하십시오.
