필수 영양소를 섭취하는 것이 가장 바람직하지만 단백질 쉐이크는 빠르고 저칼로리 옵션으로 식사를 건너 뛰는 것보다 낫습니다. 대부분의 단백질 쉐이크에는 200-400 칼로리가 포함되어 있지만 체중 감량을위한 마법의 총알은 아닙니다. 체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것을 요구하며, 매일 400 칼로리의 섭취가 도움이되지는 않습니다. 따라서 단백질 쉐이크를 식사 대체물로 사용하는 것이 가장 좋습니다.
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1 단계
아침 식사를 단백질 쉐이크로 바꿉니다. 많은 사람들이 칼로리를 줄이려고 시도하거나 아침이 바쁠 수 있고 배가 고프지 않을 수도 있기 때문에 아침 식사를 건너 뛰는 경우가 많습니다. 아침 식사를하면 에너지가 나오고 신진 대사가 일어나고 나중에는 기아가 줄어 듭니다. "Journal of Adolescent Health"의 한 연구에 따르면 11 세에서 27 세 사이의 사람들은 아침 식사를 건너 뛰는 것이 실제로 체중 증가로 이어질 수 있다고합니다. 아침 식사로 단백질 쉐이크를 섭취하면 나머지 하루 동안 건강에 좋은 선택을 할 수 있습니다.
2 단계
첨가 된 당을 포함하지 않는 단백질 쉐이크를 선택하십시오. 귀하의 쉐이크가 식사를 대체하기 때문에 귀하는 균형 잡힌 식사에서 얻을 수있는 것과 동일한 영양소를 함유하고 있는지 확인하고자합니다. 우유 나 유장에서 유제품을 기본으로하는 단백질 쉐이크에는 천연 설탕이 포함되어 있으며, 설탕은 추가 된 설탕과 다르게 반응합니다. 신중하게 영양 표시를 읽으십시오. 셰이크에는 트랜스 지방이 들어 있으면 안되며 콜레스테롤이 거의 없어야합니다. 나트륨 함유량을 확인하십시오. 특히 고 나트륨 혈증을위한 저 나트륨식이 요법을 사용하는 경우에 좋습니다.
3 단계
나머지는 건강한 음식을 선택하십시오. 점심과 저녁 모두 희박한 단백질, 고 섬유 복합 탄수화물 및 건강한 지방으로 구성되어야합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 여성은 최소한 1,200 칼로리를 섭취해야하며 신진 대사 기능을 유지하려면 최소 1,800 칼로리가 필요합니다. 칼로리를 너무 적게 섭취하면식이 부족으로 인해 신진 대사와 체중 감량이 느려질 것이라고 생각할 수 있습니다.
팁
- 저녁 식사 때 게걸스럽게 먹는다면, 하루 종일 충분히 먹지 않았기 때문에 종종 발생합니다. 두 끼의 건강에 좋은 간식을 식사 사이에 추가하면 나중에 식욕을 더 잘 조절할 수 있습니다.
경고
- 체중 감량 계획을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
