신장의 상단에 위치한 부신 땀샘은 몸에 많은 호르몬을 생산하는 데 중요한 역할을합니다. 부신은 내분비 시스템을 구성하며 스트레스 반응을 활성화하고 에너지와 수면을 돕는 아드레날린과 코티솔을 조절합니다. 부신도 재생산 과정에 참여합니다. 부신 시스템의 불균형은 건강에 문제가되며 부신 피로와 같은 가벼운 질환에서 애디슨 병과 같은 생명을 위협하는 상태에 이르기까지 다양합니다. 부신 호르몬 생산량이 너무 많거나 적 으면 피로, 약화 및 소화 장애를 비롯한 다양한 증상이 나타납니다. 부신 건강 회복에는 적절한 진단, 의료 개입 및 라이프 스타일 변화가 포함됩니다.
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1 단계
귀하의 상태를 진단하기위한 신체 검사 및 실험실 작업을하십시오. 다양한 부신 장애가 존재하며 적절한 진단 없이는 치료가 어려운 과제입니다. 처음에는 증상을 담당 의사에게 설명하면 호르몬 불균형 여부를 판단하기위한 추가 검사가 진행됩니다. 의사는 부 신피질 자극 호르몬 자극 검사 및 코르티코 트로 핀 방출 호르몬 검사를 주문하여 코티솔 수치를 판정하고 뇌하수체가 적절한 호르몬 분비량을 분비하는지 여부를 구별 할 수 있습니다. 다른 연구실에는 엑스레이 또는 초음파 및 추가 혈액 호르몬 수준이 포함됩니다. 귀하의 치료 과정은 검사 결과 및 특정 상태에 따라 다릅니다. 그러나 대부분의 부신 장해에서 기본적인 생활 습관 변화가 가능합니다.
2 단계
하루 동안 에너지를 유지하기 위해 식사를 시작하십시오. 부신 문제로 인한 호르몬 불균형의 경우 혈당 수준을 유지하기 위해 정기적 인 식사 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 부족한 식사로 인해 너무 낮은 혈당은 부신 땀샘에 스트레스를 유발합니다. Womentowomen. com은 설탕과 에너지 수준을 유지하기 위해 적어도 세 가지의 균형 잡힌 식사와 두 끼의 간식을 먹는 것이 좋습니다. 신선한 과일, 채소 및 전체 곡물과 같은 천연 당분을 선택하십시오. 케이크, 감자 칩 및 소다에 간식을 피하십시오. 하루 종일 거의 같은 시간에 식사를하면 하루 종일 코르티솔 수치까지도 지원할 수 있습니다.
3 단계
매일 음식이나 보충제를 사용하여 비타민을 섭취하십시오. 비타민은 부신 건강을 유지하는 데 필수적입니다.4 ~ 6 인분의 과일, 6 ~ 8 인분의 채소 및 적절한 단백질 공급원으로 구성된식이 요법을 먹는 것은 부신 균형을 유지하는 영양소를 제공합니다. 비타민 C와 E 및 비타민 B는 감귤류와 녹색 채소에서 발견됩니다. 칼슘과 비타민 D 공급원을 위해 저지방 유제품을 선택하십시오. 가금류, 생선 및 희박한 육류는 부신 균형을 유지하는 B 비타민, 철분 및 셀레늄의 좋은 공급원이기도합니다. 영양이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하지 않기로 선택하는 경우 보충제 사용에 관해서는 의사와 상담하십시오.
4 단계
잠시 휴식을 취한 후 수면 자세를 취하십시오. 낮에 피로가 생기면 작은 휴식 시간을 계획하여 마음과 몸을 쉬게하십시오. 15 ~ 20 분 동안 전원 낮잠을 주시거나 단순히 잠시 누워서 마음을 쉬십시오. 잠을자는 데 더하여 이완은 몸을 재충전하고 부신 질환으로 바뀌는 코티솔을 평탄하게하는 데 도움이됩니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 적어도 8 시간 동안 잠자 지 않는 수면을 취하십시오.
5 단계
매일 운동을하고 필요에 따라 체중을 줄입니다. 호르몬 재단은 부신 분비가 알도스테론이라는 과도한 호르몬을 생성하여 고 알도스테론 증세를 일으킬 수 있다고 지적합니다. 이 호르몬이 너무 많으면 신체의 나트륨과 칼륨 함량이 높아져서 고혈압으로 이어진다. 이 상태를위한 치료 이외에, 매일 가벼운 운동을하여 부신 땀샘을 조절하십시오. 또한 나트륨 섭취를 줄이는 것은 과체중을 줄이는 것만큼이나 중요합니다. 호르몬 생산을 감소시키는 부신 질환의 경우에는 여전히 운동이 귀하의 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 산책, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 가벼운 운동을 매일하십시오.
6 단계
감초 뿌리 또는 시베리아 인삼을 섭취하십시오. 인삼과 함께 사용되는 감초 뿌리는 부신 땀샘을 자극하여 더 많은 코티솔을 생산할 수 있습니다. MedlinePlus는 연구가 그 효과에 결정적인 것은 아니지만 이러한 약초를 사용하는 것이 안전하다고 말합니다. 두 허브는 보충제로 제공됩니다. 안전을 위해 허브를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
추가 정보
- 심각한 부신 질환은 약물이나 수술과 같은 의학적 개입이 필요합니다.
경고
- 감초와 인삼은 특정 약제와 상호 작용할 수 있으므로 복용 전에 약사 나 의사에게 상담하십시오.
