5 마일을 더 빨리 달리게하는 방법

달리기는 몸무게를 줄이고 혈압을 관리하며 개인의 건강을 극대화하는 방법입니다. 다른 사람들은 달리기와 달리기 능력을 향상시키는 것이 일종의 경쟁이됩니다. 지속적으로 5 마일을 달리는 사람들은 궁극적으로 평소 운동을 더 빠르고 더 빠르게 진행하기를 원합니다. 5 마일을 더 빨리 주행하려면 높은 강도의 간격 훈련, 플리 미터 및 스프린트 반복을 포함해야합니다. 휴식 일을 계획해야합니다.

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고강도 간격 교육 포함

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청년 미드 스프린트 사진 크레디트: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 고강도 인터벌 훈련은 달리기 속도를 높이는 데 효과적 일 수 있습니다. 고강도 간격 훈련 - 단순히 간격 훈련이라고도하며, 주자가 운동 속도 또는 등급을 주기적으로 변경하여 운동 강도를 높이거나 낮추는 기술입니다. 최상의 결과를 얻으려면 1 ~ 3 분간의 고속 주행이 뒤따라야하며 3 ~ 5 분의 회복 기간이 소요됩니다. 내구 수명을 늘리고 속도를 높이려면이 사이클을 러닝 내내 반복하십시오.

Plyometrics 포함

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사진 크레디트: Maridav / iStock / Getty Images 미국 스포츠 전문 학교 (College of Sports Medicine)는 달리기를 향상시키는 데 중요한 단계 인 근육 채용을 늘릴 때 플라이로 메트릭스가 중요하다고 말합니다. 속도. 플 리오 메트릭스를 수행하는 주자는 2 개월 이내에 속도가 향상 될 수 있습니다. 다양한 플라이 오 메트릭 운동이 유용 할 수 있지만, 달리기 메커니즘의 과장된 움직임을 가진 운동은 특히 효과적 일 수 있습니다. 달리기 속도를 향상시키기 위해 다리 범위, 박스 점프 또는 단일 다리 점프를 교대로 고려하십시오.

스프린트 반복 포함

- 미국 운동 실무 협의회 (The American Council on Exercise)는 스피드를 향상시키려는 주자들에게 스프린트 반복을 고려하도록 권장한다. 최대 속도로 지정된 거리를 커버하고, 짧은 기간 동안 쉬고, 사이클을 반복하십시오. 이런 형태의 훈련을 처음 접한 사람들은 3 ~ 5 번의 반복으로 시작하여 지구력이 증가함에 따라 세트 수를 늘려야합니다. 이 유형의 루틴은 트랙에서 잘 작동하며 주행 속도를 최대화하기 위해 적어도 일주일에 한 번 수행되어야합니다.

휴식 일 계획

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달리기 속도를 개선 할 때 휴식은 운동만큼이나 중요합니다.달리기 훈련과 저항 운동 훈련 중에 근육이 근육에 손상을 입히지 않도록 도와줍니다. 많은 사람들은 "회복"의 날을 맞은 후 하루나 이틀 정도의 시간이 걸리는 것을 발견합니다. 필요한 휴식의 정도는 운동 세션의 강도에 달려 있지만 적어도 일주일에 한 번은 반드시해야합니다.