아침 식사를 건너 뛰거나 도로 또는 러닝 머신을 치는 것이 뚱뚱한 손실 진행을 위해하는 최선의 일 중 하나 일 수 있습니다. 영국 노섬 브리아 대학교 (Northumbria University)의 연구에 따르면, 아침에 무언가를 먹기 전에 러닝 머신을 달린 사람들은 식사 후 운동 한 사람들보다 평균 20 % 더 많은 지방을 태웠다. 그냥 밤에 올바른 강도로 달리고 연료가 제대로 공급되는지 확인하십시오.
오늘의 비디오
1 단계
강렬함을 유지하십시오. 불행히도 저 강도 심장이 지방 손실에 가장 좋다는 생각은 여전히 존재합니다. 최대 심장 박동수의 낮은 비율로 운동하면 탄수화물 칼로리에 비해 지방에서 칼로리의 비율이 높아 지지만 전반적으로 칼로리가 훨씬 적게 소모됩니다. 운동 생리 학자이자 거리 주자 Travis Saunders는 운동을합니다. 길고 느리고 꾸준한 1 시간 동안의 포드보다 20 분이라는 짧은 시간에 자신을 밀어내는 것이 훨씬 낫습니다.
2 단계
아침 식사 전 주행을 편안하게하십시오. 당신이 나중에 또는 심지어 아침 식사 직후에 달리는 데 익숙하다면, 금식 훈련은 시스템에 충격이 될 수 있습니다. 아침 식사 전에 혈당치가 낮아 어지럼증을 느낄 수 있다고 뉴욕에 본부를 둔 스포츠 의학 전문가 Alexis Chiang Colvin이 경고합니다.
3 단계
처음 몇 번 밖에 나가서 파트너와 함께하십시오. 이것은 자신을 좀 더 세게하기위한 동기를 제공 할뿐만 아니라, 먹지 않은 상태에서 불쾌감을 느껴야 할 때 자신 만의 것이 아닙니다.
4 단계
실행 간격을 실행에 통합합니다. 금식 달리기에 익숙해지면서 강도를 높여서 지방 연소를 더욱 강화할 수 있습니다. 모든 실행에 간격을 추가하여이를 수행하십시오. 보스턴에서 Runners Connect의 러닝 코치 인 Melanie Schorr는 Fartlek 교육을 권장합니다. 이것은 걷기, 천천히 조깅, 보통 속도로 달리기와 전속력 달리기 사이의 속도를 섞은 간격의 무작위 형태입니다.
5 단계
달려 가기 전날 밤 침대에서 2-3 시간 전에 단단한 식사를하십시오. 단백질, 탄수화물 및 지방이 함유 된 혼합 식사가 가장 좋습니다. 참마와 브로콜리 또는 그레인 그레인 그레인 스파게티가있는 마른 스테이크와 같은 것들이 좋은 선택입니다. 이것은 아침에 뛰기위한 에너지를 제공합니다.
6 단계
6 시간 전에
분지 사슬 아미노산 (BCAAs)을 5 ~ 10 그램 씩 섭취하고 30 분 전에 카르니틴을 1 ~ 2 그램 씩 섭취시켰다. 적합. 카르니틴은 지방 연소를 최대화하는 데 도움이되며 BCAA는 근육량을 보존하는 데 도움이됩니다. 근육은 지방을 잃을 때 중요합니다. 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라지고 일일 칼로리가 높아집니다.
7 단계
달리기를 마치면 단백질과 탄수화물로 구성된 아침 식사를하십시오.이것은 글리코겐 수준을 재충전하고 당일을위한 에너지를 줄 수 있습니다. 전체 곡물 토스트, 단백질 가루 및 혼합 과일, 견과류 및 열매가 들어간 저지방 천연 요구르트 또는 닭 샐러드로 만든 스무디로 계란을 맛보십시오. 하루 중 나머지 시간 동안 당신의 칼로리 허용치에 맞는 것을 꼭 확인하십시오.
추가 정보
체력 훈련 및 다른 형태의 유산소 운동을 주간 일상 생활에 도입하여 건강 및 지방 손실을 최대한 줄입니다.
- 경고
