2 마일 경주를 하던지 아니면 2 마일짜리 솔로 달리기를하든 스피드 훈련을 더 빨리 할 수 있습니다. 스피드 운동은 폐 용량을 향상시키고 피곤할 때라도 경주 조건을 시뮬레이션하여 몸이 더 빨리 달릴 수 있도록 도와줍니다. 속도 작업을 시작하기 전에 벨트 아래 최소한 1 개월 동안 단발적인 달리기 기지를 운영해야하며 러너 자원에 조언을 제공해야합니다.
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1 단계
적어도 일주일에 한 번 운동에 간격 훈련을 적용하십시오. 간격은 짧고 강렬한 속도로 회복 기간과 번갈아 가며 발생합니다. 2 마일 레이스의 경우, 이상적인 레이스 페이스에서 400 미터 간격으로 4-6 마일을하십시오. 각 간격 사이에서 조깅을하거나 400 미터를 걸어 복구하십시오.
2 단계
템포는 일주일에 한 번 실행됩니다. 템포 실행은 전체 운동에 대한 정규 교육 실행보다 빠른 속도로 실행됩니다. 예를 들어 평상시 10 분 마일 페이스로 하루 2 마일을 달리는 경우, 9: 30 분 마일 페이스로 2 마일 이동하여 템포 러닝을 시도하십시오.
3 단계
대부분의 요일에 정기적 인 교육을 실시하여 러닝베이스를 구축하십시오. 귀하의 지구력을 구축하기 위해 매주 2 마일 이상 기본 거리를 주행하십시오. 기저부는 편안하고 쉬운 페이스로 달리고있어 대화를 가질 수 있습니다.
4 단계
각 운동 후 진행 시간과 거리를 기록하여 진행 상황을 추적하십시오. 몇 주간의 운동을 마친 후에는 실행 시간을 줄이십시오. 모든 사람이 벗어나기 때문에 시간이 변동하는 경우 화를 내지 않으며 날씨, 시간대 및 지형과 같은 조건 또한 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.
5 단계
2 마일 경주에서 경쟁하거나 2 마일 시간 재판을 통해 2 마일 달리기의 진행 상황을 확인하십시오. 트랙에서 혼자서 시계와 경쟁하거나, 친교 및 경쟁 경주에 참가할 수 있습니다.
운동화
- 운동화
- 운동복
- 시계 또는 타이머 중지
추가 정보
- 느린 속도로 5 분간 달리기로 속도 운동을 시작하기 전에 예열합니다. 같은 일을함으로써 음악을 듣는 것이 더 빨리 달릴 수 있습니다. 스피드 연습을 할 때 듣기 위해 러닝 믹스를 만들어 자신을 위로 불러옵니다.
경고
- 달리기 중에 예리하고 지속적인 통증이 있으면 즉시 중지하고 의사에게 연락하십시오. 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 인종을 보급하고 휴식을 취하기 위해 일주일에 하루 정도 시간을 내셔서 휴식을 취하십시오. 몸을 과로하게하고 쉬지 않으면 달릴 때 부상을 입거나 불에 타기 쉽습니다.
