해변이나 민소매 셔츠에서 잘 보이려면 팔을 얇고 단호하게 유지해야합니다. 불행히도, 이것은 특히 일상적인 일상 활동이 상완부를 작동시키지 않기 때문에 쉽지 않습니다. 여성들은 나중에 팔뚝에 지방을 저장하는 경향이있어 문제가 더욱 악화됩니다. 팔 지방을 줄이려면 몸 전체의 체중을 줄이고 정기적 인 체력 훈련 운동을 통해 삼두근을 다듬고 조율해야합니다.
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1 단계
현실적인 목표를 설정합니다. 수축하는 팔 지방은 매우 어려울 수 있으며 헌신과 시간이 필요합니다. 당신의 유전학은 또한식이 요법 변화 나 운동 과정 수정을 방해하는 건강 상태와 마찬가지로 목표를 저해 할 수 있습니다.
2 단계
정기적으로 운동하여 칼로리를 연소시키고 근육을 만들고 체중을 줄입니다. 특별한 운동은 팔의 지방만을 목표로하지 않으므로 몸 전체의 지방을 줄이는 데 집중해야합니다. 건강을 해치지 않고 체중을 줄이려면 운동과 수면을 충분히하고 일일 섭취량을 약 500 칼로리 줄이고 2 파운드를 넘지 않도록하십시오. 한 주에. HelpGuide에 따르면 그 이상을 잃으면 실제로 근육량과 근육이 줄어들 수 있습니다.
3 단계
식욕을 억제하고 식간에 오래 오래있을 수 있도록 섬유질을 많이 섭취하십시오. 질병 통제 예방 센터에서는 과일, 채소, 곡물 및 국물을 기본으로 한 수프와 같이 칼로리가 적지 만 영양 함량이 높은 음식을 선택할 것을 권장합니다.
4 단계
팔에 근육을 넣어 체중을 들어 올려 더 얇고 토너 모양을 갖게합니다. 뉴욕시의 운동 생리 학자 인 Marcus Minier는 스키와 테니스와 같이 삼두근을 움직일 수있는 재미있는 활동에 참여할 것을 권장합니다. 체중을 들어 올릴 때하는 운동 유형을 다양 화하면 팔이 완전히 운동 할 수 있습니다.
5 단계
지방 흡입술이나 기타 성형 수술에 대해 성형 외과 의사와 이야기하여 팔 플랩을 축소하고 외모를 개선하십시오. 식이 요법과 생활 습관의 변화를 시도하고 팔 크기를 줄이는데 실패한 경우, 성형 외과가 유일한 방법 일 수 있습니다.
