허리 둘레가 40 인치 이상인 여성과 허리 둘레가 35 이상인 여성은 일반적으로 건강에 좋지 않은 배꼽 지방이 있습니다. 불룩 해지는 위장은 당혹감을 유발할 수 있으며 좋아하는 반바지에 불편 함을 줄 수 있으며 소진되지 않고 농구의 완투 경기를하지 못하게 할 수 있습니다. 배꼽 지방은 또한 암 및 기타 질환의 위험이 높아질 수 있으므로 귀하의 미래에 필수적인 요소로 작용합니다. 배를 혼자서 체중 감량을 목표로 삼을 수는 없지만, 효과적인 생활 습관 변화는 당신의 중앙부를 포함하여 온통 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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1 단계
건강한 식단을 유지하십시오. 체중 조절은 포화 지방이 포함 된 디저트와 튀김 음식과 같은 지방을 만드는 항목을 제거하는 것으로 시작됩니다. 식사에 신선한 생선, 야채, 전곡 빵 및 과일 등 영양이 풍부한 저칼로리 음식이 포함되어 있는지 확인하십시오.
2 단계
체중 감량을 위해 일주일에 5 일씩 호기성 운동을 60 분 동안 실시하십시오. 가장 큰 칼로리를 태우는 활발한 일상에는 자전거 타기, 농구, 에어로빅 댄스, 달리기와 라켓볼이 포함됩니다.
3 단계
계속적으로 칼로리를 계산합니다. 칼로리 인식은 체중 감량을위한 운동이 헛되지 않을 것임을 보장합니다. 1 파운드는 3,500 칼로리이므로 섭취하는 것보다 매일 500 칼로리를 더 많이 태우는 것이 가장 빠르고 가장 건강한 방법입니다.
4 단계
매주 2 ~ 3 회 무게로 20 분간 훈련하십시오. 손을 들어 올리거나 바벨을 들어 올리는 것과 같은 활동은 신진 대사를 증가시키는 근육을 형성하므로 휴식시에도 칼로리를 계속 유지합니다.
5 단계
복부의 근육을 단단히하고 더 평평한 외모를 만들기 위해 위 토닝 활동을 수행하십시오. 손과 무릎을 꿇고 복부를 비우는 운동을하십시오. 깊이 내뿜고, 당신의 배꼽을 척추쪽으로 끌어 올리십시오. 약 10 초 동안이 포즈를 잡고 긴장을 풀고 반복하십시오.
6 단계
매일 밤 7 시간 이상 수면. 충분한 휴식을 취하지 못하는 사람들은 식욕을 증가시키는 호르몬 변화를 겪습니다.
추가 정보
- 바쁜 일정에 운동을 추가하는 것은 어려운 일인 반면, 열심히 노력하면 성과가 나타납니다. 귀하의 배는 MayoClinic에 따라 지속적으로 운동을 할 때 몸이 움츠린 첫 번째 장소 중 하나입니다. com.
경고
- 신체 활동 요법을 시작하기 전에, 특히 건강 상태 인 경우 의사의 검진을 받아야합니다. 의사의 감독없이 일주일에 2 파운드 이상 잃지 마십시오. 또한 1 인 미만의 여성은 하루에 200 명, 남성이라면 1 인당 500 명을 소비하지 마십시오. 가능할 때마다 알코올 섭취를 제한하십시오. 알콜 성 음료는 칼로리가 높고 배 지방에 직접 기여합니다.
